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Vertiges pendant l'exercice


L'exercice devrait vous faire sentir bien - être stimulé, étiré, testé, voire épuisé - mais il ne devrait pas vous donner la tête qui tourne. Si vous ressentez des vertiges pendant l'exercice ou immédiatement après une séance d'entraînement, vous devrez peut-être ajuster les conditions ou l'intensité de votre programme de mise en forme. Les vertiges peuvent également être le signe d'un problème médical qui nécessite l'attention d'un médecin. Consultez votre fournisseur de soins de santé en cas d’étourdissements soudains ou graves dus à l’exercice physique pour identifier et traiter tout problème de santé grave.

Quels déclencheurs vertiges

Les sensations de vertige vont de la sensation de tête légère au désorientation d’un basculement. La clinique Mayo dit que vous pouvez ressentir une légère sensation de malaise, une perte d'équilibre ou un vertige à part entière et que les symptômes sont causés par diverses circonstances et conditions de santé sous-jacentes. Vous pourriez être étourdi par une infection de l'oreille interne ou un déséquilibre de l'oreille, des médicaments sur ordonnance tels que des sédatifs, des tranquillisants, des anti-épileptiques ou des stabilisateurs de la pression artérielle, ou l'apparition d'une affection comme la migraine ou la maladie de Mâle. Les conditions environnementales - altitude et température - peuvent provoquer des évanouissements ou des vertiges. Asseyez-vous, buvez de l'eau, identifiez vos symptômes et consultez un médecin avant de vous lancer dans une séance d'entraînement ou un match si vous avez la tête qui tourne.

Régime alimentaire et déshydratation

Si vous ne mangez pas et ne buvez pas assez, un entraînement peut vous donner le vertige. Un exercice vigoureux pendant un régime peut vous donner un sentiment de faiblesse et d'instabilité. L’Université Columbia recommande de grignoter un fruit ou des craquelins moins d’une heure avant de faire de l’exercice ou de prendre un repas plus copieux plusieurs heures à l’avance. Rester hydraté prévient les vertiges et autres problèmes de santé. Buvez 16 onces de liquide deux heures avant un événement sportif ou une séance d’entraînement et continuez à boire de l’eau tout au long de l’exercice. L'université du Maryland Medical Center recommande de ne pas négliger l'hydratation - sans un remplacement suffisant du liquide, le système de régulation de la température de votre corps pourrait s'arrêter.

Épuisement par la chaleur

La popularité croissante du yoga "chaud" et des autres séances d'entraînement en studio est une menace d'épuisement dû à la chaleur pour les imprudents. Les signes de surchauffe de votre corps incluent des vertiges et une sensation d'évanouissement. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les personnes les plus exposées au risque d'épuisement par la chaleur sont les personnes âgées, les personnes en surpoids ou obèses, les femmes enceintes, les malades chroniques et les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou d'hypertension. La première ligne de défense est de boire suffisamment - évitez l’alcool et les boissons contenant de la caféine, mais buvez beaucoup d’eau et envisagez une boisson pour sportifs à faible teneur en sucre pour remplacer les électrolytes lors de séances plus longues. Une autre mesure de protection pourrait être de repenser votre site. Par temps très chaud, changez votre régime de fitness dans une salle climatisée ou une salle de sport. Essayez une méthode de yoga plus froide si vous êtes étourdi par la chaleur et l'humidité d'un studio de yoga chaud. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous êtes enceinte, sous traitement pour hypertension ou autrement à risque d'épuisement dû à la chaleur ou de sensibilité à la chaleur. Et consultez un médecin dès le premier signe indiquant que la chaleur vous affecte lorsque vous vous exercez.

Conditions de santé

L'exercice peut profiter à presque tout le monde, mais certains problèmes de santé vous obligent à consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Les vertiges sont un signe que vous pouvez aggraver une maladie cardiaque ou l'hypertension. Alertez votre entraîneur et consultez votre médecin dès que vous ressentez un vertige, un essoufflement, une accélération du rythme cardiaque ou toute autre réaction anormale à l'exercice. Et suivez des procédures sensées pour minimiser le risque de problèmes. L'American Council on Exercise recommande un échauffement d'au moins cinq minutes et un temps de recharge de cinq minutes pour chaque séance d'exercice afin de protéger votre cœur des privations soudaines d'oxygène. Surveillez votre fréquence cardiaque tout au long de l'exercice pour rester dans votre zone de sécurité. Faites une forme d'exercice modéré chaque jour pendant au moins 30 minutes pour maintenir une bonne condition physique. Évitez les extrêmes de froid, de chaleur et d'altitude, ainsi que les activités exténuantes et soudaines.

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