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Inconvénients de la marche comme exercice


Commençons par les avantages de la marche. C'est facile. Il brûle des calories. Tout le monde peut le faire. Et la recherche scientifique confirme son efficacité à induire et à maintenir une perte de poids. Alors pourquoi ne pas attacher un podomètre et viser l'or? La plupart des études comparent la marche au comportement sédentaire, et cela triomphe à chaque fois. Pas de surprise. Mais comparez la marche à d’autres formes d’activité physique et ses inconvénients font immédiatement surface.

Brûlure de calories négligeable

Si vous cherchez à faire de l'exercice pour brûler des calories et perdre de la graisse corporelle, réfléchissez à la marche. Courir à un rythme faible à modéré, 5 milles à l'heure, brûle près de deux fois plus de calories en une heure pour une femme de 135 livres que marcher à un rythme faible à modéré, à 3 milles à l'heure, pour la même durée, 518 calories par rapport à 267 calories respectivement.

Néglige le haut du corps

La marche cible uniquement les muscles du bas du corps, à l’exception possible de l’engagement des muscles de base. Pour un programme d’entraînement plus complet, envisagez l’entraînement en circuit, qui recrute tous les muscles de votre corps et augmente la masse musculaire maigre afin que vous brûliez des calories même lorsque vous êtes assis. Marcher ne peut pas faire ça.

Fitness cardiovasculaire réduit

Un exercice d'intensité intense confère une meilleure capacité aérobique, une santé cardiovasculaire et une protection supérieures à ceux de l'exercice d'intensité modérée, selon une revue publiée dans The American Journal of Cardiology comparant des études épidémiologiques et des essais cliniques menés sur une période de deux ans. La revue a également révélé des améliorations de la pression artérielle diastolique et du contrôle de la glycémie par rapport à l'intensité de l'exercice.

Effet après brûlage réduit

La consommation élevée d’oxygène après exercice, EPOC, est corrélée à une augmentation de la dépense calorique après un exercice, ce qui augure bien pour ceux qui ont peu de temps. Le «European Journal of Applied Physiology» a publié une étude dans son numéro d'août 2005 comparant les niveaux d'EPOC après un entraînement en circuit et un exercice sur tapis roulant d'intensité équivalente. Il a été constaté que l’entraînement en circuit entraînait des coûts énergétiques supérieurs pendant les premières phases d’EPOC. En conséquence, un programme d’entraînement en circuit d’une intensité similaire à celle de la marche brûle globalement plus de calories.

Effets sur l'appétit

Différentes formes d'exercice affectent l'appétit de différentes manières. Des chercheurs de l'Université du Wyoming ont comparé les repas qu'ils avaient eux-mêmes choisis après une course à pied et des exercices de marche. Le «Journal of Obesity» a publié ses résultats, qui indiquaient que les coureurs consommaient 500 calories de moins que le groupe témoin au repos, alors que les promeneurs n'en consommaient que 150 calories de moins que le groupe au repos. Bien que la marche ait réduit quelque peu l’appétit, des hormones de l’appétit modulées en exercice plus intense ont été utilisées pour réduire la consommation.

Trop pénible

La marche est un exercice insuffisant pour certaines personnes, mais peut être trop pénible pour d’autres. Ceux qui sont sédentaires depuis longtemps ou qui sont obèses sont souvent encouragés à commencer à faire de l'exercice en marchant. D'autres, cependant, qui ont des blessures existantes - en particulier aux genoux, aux pieds ou aux chevilles - pourraient envisager l'aquagym. Des chercheurs de l'Université de l'Utah ont comparé la marche sur la terre et l'eau et ont publié leurs résultats dans le numéro de décembre 2006 de «Journal de la médecine sportive et de la forme physique». Ils ont également constaté que marcher sur la terre et dans l'eau entraînait une réduction tout aussi importante du corps poids, pourcentage de graisse corporelle et circonférence.

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