Info

Les inconvénients de la danse aérobic


La danse aérobique est une forme d'exercice populaire aux États-Unis, où les clubs de santé, les gymnases et les centres communautaires offrent souvent des cours. Cet exercice amusant et vigoureux n’est pas sans risque. C'est un entraînement à fort impact qui met vos os, vos articulations, vos tendons et vos ligaments à rude épreuve. Vous avez besoin d'un bon équilibre, d'une bonne endurance et d'une ossature solide pour réduire les risques de blessure. La danse aérobique peut fournir un bon entraînement aérobique, mais certains inconvénients sont associés à ce type d’exercice.

Fort impact

Les sauts, les marches et les sauts répétitifs associés aux exercices de danse aérobique peuvent ne pas être recommandés pour les personnes souffrant d'ostéoporose, d'arthrite ou d'autres maladies des os. Sauter et marcher sont une activité à fort impact qui met vos articulations, vos tendons et vos ligaments à rude épreuve. Les exercices de mise en charge sont souvent recommandés aux personnes souffrant d'ostéoporose qui souhaitent améliorer leur densité osseuse, mais les exercices de mise en charge à fort impact sont généralement déconseillés. La flexion, la torsion et le saut peuvent stresser les os fragiles et provoquer une fracture. Les exercices à fort impact peuvent également exacerber la douleur des articulations arthritiques.

Risqué de blessure

La danse aérobique peut présenter un risque élevé de blessure, même pour les personnes en bonne condition physique. La nature à fort impact de cette activité vous expose à un risque de déformation musculaire et d'entorse articulaire. Certaines routines exigent de sauter ou de sauter. Le poids de votre corps lorsque vous atterrissez, ainsi que l’attraction de la gravité seront pris en charge par vos jambes et vos hanches. Le martèlement répétitif peut entraîner des fractures de stress aux pieds et aux tibias. Les entorses du genou sont également courantes.

Équilibre et coordination

Les mouvements de danse aérobic peuvent être complexes, nécessitant coordination et équilibre. Si votre équilibre et votre coordination sont médiocres, vous pourriez avoir des difficultés à suivre un groupe et risquer une chute. La danse et les exercices aérobiques peuvent aider à améliorer votre équilibre et votre coordination lorsque vous les pratiquez régulièrement pendant des mois, mais ils nécessitent ces qualités dès le début. D'autres exercices d'aérobie effectués deux fois par semaine pendant quatre à six semaines peuvent aider à améliorer votre équilibre et votre coordination de manière significative. Une fois que votre équilibre est amélioré, vous voudrez peut-être l'essayer.

Sécurité

Avant de commencer un programme d'exercices d'aérobic de danse, assurez-vous que votre instructeur est expérimenté et bien formé. Assurez-vous également de limiter les exercices à fort impact à 20 minutes maximum deux ou trois fois par semaine les jours non consécutifs. Ne pas exercer au point de fatigue. Lorsque vous êtes fatigué, vos risques de blessures et de chutes augmentent considérablement. Consultez votre médecin pour un bilan complet avant de commencer un cours de danse et d’aérobic.

Ressources