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Trempages Vs. Crâne Crushers


Les trempettes et les concasseurs de crâne ciblent le même groupe musculaire, mais les similitudes s'arrêtent là. La trempette est un exercice de poids corporel avancé, tandis que le concasseur de crâne est un mouvement d'entraînement de la force débutant à avancé. L’exercice que vous choisissez d’inclure dans votre programme d’entraînement dépend de votre niveau de force, de votre forme physique et de votre accès au bon équipement.

Muscles travaillés

Les trempettes et les concasseurs crâniens ciblent les triceps, un groupe de trois muscles situés à l'arrière de votre bras qui sont responsables de l'extension, ou du redressement, du coude. La flexion et l'extension du coude sont les seuls mouvements articulaires qui se produisent, et les triceps sont les principaux moteurs des deux exercices. Cependant, si vous vous penchez en avant lors de l'exercice par immersion standard, l'accent est transféré du triceps à la poitrine.

Équipement

Pour effectuer des trempettes, vous devez avoir accès aux barres d'immersion. La plupart des gymnases commerciaux ont des barres d'immersion et des machines d'assistance au trempé, qui offrent un coup de pouce si vous ne pouvez pas appuyer sur votre propre poids. Des barres d'immersion à domicile sont également disponibles. Pour effectuer l'exercice de crâne crâne, vous aurez besoin d'une barre, d'une barre EZ ou d'haltères. Une barre olympique pèse 45 kilos sans plaque de poids et peut être trop lourde pour que vous puissiez effectuer en toute sécurité l’exercice de concassage de crâne. Une barre EZ est une barre plus courte et plus légère avec des poignées inclinées qui offrent une position plus confortable du poignet. Les haltères offrent la plus vaste gamme d'options de poids, à partir de 1 livre.

Niveau de difficulté

Pendant l'exercice de trempette standard, vous exercez une pression sur tout votre poids corporel. Étant donné que les triceps constituent un groupe musculaire relativement petit, l'exercice par immersion est le plus approprié pour les leveurs avancés. Cependant, vous pouvez effectuer une version modifiée de l'exercice d'immersion en plaçant un banc sous les barres et en utilisant vos jambes pour vous aider. vous pouvez également utiliser une machine d'assistance par immersion. Les débutants aux leveurs avancés peuvent effectuer l’exercice de crâne en raison de la gamme illimitée d’options de résistance.

Précautions

La position du corps de l'exercice de trempette exerce une pression excessive sur les articulations de l'épaule. L'American Council on Exercise recommande de limiter l'amplitude des mouvements afin de réduire le stress sur vos épaules. Arrêtez le mouvement lorsque vos bras sont parallèles au sol; ne pas descendre au-delà de ce point. Parce que vous maintenez le poids directement au-dessus de la tête pendant l'exercice de concassage de crâne, demandez à un partenaire de vous entraîner.