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Trempettes ou machine à presser les triceps?


Vos triceps étendent votre coude et ajoutent une circonférence musculaire à votre bras. Travailler le biceps sans s'occuper du triceps vous trompe de force et peut également entraîner des blessures dues à un déséquilibre musculaire. Certains exercices de triceps ne proposent pas le défi et l'amplitude de mouvement nécessaires pour frapper les trois têtes de ce muscle. Vos objectifs et votre niveau d'habileté influencent le choix de la machine de pressage des triceps ou des trempettes.

Trempettes

Les trempettes sont un exercice de poids corporel effectué sur un banc ou, pour plus de difficulté, des barres parallèles. Pour faire un plongeon, asseyez-vous sur un banc et placez vos mains sous vos épaules, les doigts face à vos fesses. Faites glisser votre siège hors du bord du banc, pliez et étendez les coudes pour abaisser votre corps. Vous pouvez rapprocher vos jambes du banc pour faciliter le mouvement ou vous éloigner pour une plus grande intensité. Pour plonger dans les barres parallèles, tenez-vous au-dessus des barres en saisissant les barres - torse perpendiculaire au sol. Gardez le torse bien droit lorsque vous pliez les coudes et baissez le corps jusqu'à ce que les épaules se trouvent sous les coudes. Reculez pour terminer une répétition. Vous pouvez croiser vos chevilles pour créer une stabilité. Évitez de vous pencher en avant, ce qui mettrait moins l'accent sur vos triceps et davantage sur votre poitrine et vos épaules, ainsi que sur le verrouillage des coudes au sommet du mouvement.

Machine

Les presses à triceps sont proposées en variantes debout et assise. Dans la version debout, vous placez votre corps derrière une machine à câbles avec une fixation élevée d'une corde ou d'une barre. Saisissez l’attachement avec une main et collez les coudes sur les côtés du corps. Appuyez en allongeant et en pliant les coudes. La version assise de la machine comporte généralement des leviers à la hauteur des épaules que vous saisissez et que vous abaissez jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.

Avantages de la trempette

Parce qu'elles nécessitent de stabiliser tout votre corps et d'engager de multiples groupes musculaires, les bains de trempage sont plus efficaces pour stimuler l'hormone de croissance, ce qui peut vous aider à développer votre masse musculaire et votre force. Les immersions engagent les muscles stabilisateurs, en particulier les deltoïdes antérieurs et les pectoraux, ce qui signifie que vous faites plus avec chaque mouvement. Quelle que soit la différence de trempage, vous travaillez contre une charge beaucoup plus lourde que celle que vous subissez lorsque vous utilisez la presse à triceps. Vous pouvez également tricher plus facilement lorsque vous utilisez la machine, note le American Council on Exercise, en utilisant l'élan.

Potentiel de la machine

N'écrivez pas complètement la presse de machine à triceps. Pour les débutants, les trempettes peuvent être trop difficiles. La machine vous aide à apprendre la bonne forme et à construire une base de force. Lorsque vous vous fatiguez, la machine évite les ruptures de formulaire - comme les penchants en avant -, vous êtes donc certain de cibler les triceps pendant toute la session. Les trempettes, en particulier celles effectuées sur des barres parallèles, présentent un risque de blessure. Allez trop vite ou trop profondément et vous risqueriez de vous déchirer un muscle pectoral ou de vous fatiguer l’épaule.