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La machine à tremper le menton est-elle bonne pour un entraînement?


Construire une séance d'entraînement complète autour de la machine à menton plongeur omniprésente n'est pas idéal, mais c'est certainement faisable - et la machine à mentonnière mentonnière constitue un excellent ajout à une routine d'entraînement déjà établie. Certaines versions offrent des contrepoids pour faciliter les exercices, mais la version la plus élémentaire consiste simplement en un cadre en métal auquel sont attachées des barres de traction et des bascules.

Un entraînement complet du corps

Bien que les tractions à la barre et les tremplins soient d'excellents exercices, ils ne fonctionnent pas avec tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Les tractions à la machine travaillent les muscles de votre dos, à l'arrière de vos épaules et les muscles qui tirent dans vos bras; Les trempettes font travailler les muscles qui poussent dans vos bras, à l’avant des épaules, et offrent une implication minimale de la poitrine.

Pour obtenir un entraînement complet du corps efficace, vous devez également travailler les muscles de votre poitrine, de votre hanche et de vos jambes. Quelques machines à tremper le menton ont des poignées au niveau du sol que vous pouvez utiliser pour faire des pompes pour travailler votre poitrine, ou tout simplement laisser tomber et faire les pompes à côté de la machine. Bien que, techniquement, vous n’ayez pas besoin de la machine à mentonnière pour faire des squats - qui travaillent tout le bas du corps -, vous pouvez vous en tenir à l’équilibre si besoin est.

Modification de votre entraînement

Pour l'entraînement en force général, vous devriez être capable de faire environ 12 répétitions d'un exercice donné avec une bonne forme. Si vous ne pouvez pas faire au moins huit répétitions avec une bonne forme, modifiez l'exercice pour le rendre plus facile. Ceci est notoirement difficile avec les trempettes et les tractions à la barre, car tout votre poids est suspendu aux poignées à chaque répétition. Si vous n'avez pas accès à une machine à menton assisté - munie d'un levier à contrepoids pour supporter une partie de votre poids à chaque répétition - pliez les genoux et demandez à un ami de vous aider en appuyant sur vos pieds. Si vous disposez de suffisamment d’espace, vous pouvez également placer un tabouret ou un banc sous la barre et le pousser avec vos jambes pour des tractions à la poursuite du corps ou des trempettes.

Modifications difficiles

Une fois que vous pouvez faire au moins 12 trempettes ou tractions avec une bonne forme, il est temps d'essayer une variante plus stimulante. Si vous avez assisté à des tractions à la barre ou des tremplins assistés, utilisez moins de contrepoids ou effectuez quelques répétitions sans aide au début de votre séance d’entraînement. Si vous pouvez faire plus de 12 trempettes ou tractions sans assistance, portez un gilet de musculation ou demandez à un ami de placer un haltère entre vos chevilles croisées pour rendre chaque répétition plus difficile.

Faire preuve de créativité

Vous pouvez toujours obtenir un excellent entraînement, même si une machine à menton plongeur est le seul équipement d’exercice majeur auquel vous avez accès; la créativité comble le vide. Tant que votre machine à mentonnière est fixée au sol ou suffisamment solide pour ne pas basculer, elle constitue un excellent point d'ancrage pour les bandes de résistance élastiques - un outil peu coûteux pour exercer tout groupe musculaire majeur. En fonction de la configuration de votre machine à menton plongeur, vous pouvez également l'utiliser pour des exercices difficiles, tels que les rangées de trapèzes, les levées des jambes pendantes et les haltères musculaires. Si la barre de traction est très haute, elle constitue une excellente cible pour la portion sautée des burpees.