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Barres de trempette alternatives


Les barres creuses sont le principal appareil utilisé pour les exercices de plongée - un mouvement avancé du poids corporel qui cible les muscles des triceps. De nombreux gymnases et centres de fitness ont des dip-bars, mais ils ne sont pas un équipement courant dans les gymnases à domicile. Si vous n’avez pas accès aux barres de creux, essayez l’une de ces alternatives d’exercice qui ciblent également les muscles du triceps.

Trempettes

Utilisez un banc de musculation, un banc de parc, une chaise ou même le bord d'une baignoire pour effectuer l'exercice de plongée au banc. C'est le même mouvement de base qu'un plongeon parallèle, sauf que vos pieds restent au sol, ce qui facilite l'exercice. Placez les deux pieds à plat sur le sol pour la version la plus simple. Étendez les jambes avec vos talons sur le sol pour une version plus difficile du plongeon du banc.

Extensions ferroviaires

Les extensions de rail isolent les triceps encore plus que les creux, car elles suppriment tout mouvement des épaules - le seul mouvement se fait aux coudes. Utilisez un rail robuste à la hauteur de la taille: une barre d’alimentation Smith ou une barre à disques dans un rack d’alimentation conviendra également. Agenouillez-vous devant le bar et agrippez-le avec une main large et large. Commencez avec vos bras complètement étendus. Pliez vos coudes jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés, faites une pause pour compter, puis appuyez sur vous pour redresser vos bras. Pour une version plus exigeante, soulevez vos genoux du sol et faites l'exercice à partir d'une position de planche, avec vos jambes étendues derrière vous.

Trempettes

Remplacez les barres d'immersion par des chaises. Les chaises doivent avoir un dossier haut et être suffisamment robustes pour supporter votre poids. Placez les deux chaises à environ 1,5 à 2 pieds l'une de l'autre, le dos des chaises se faisant face. Saisissez le haut du dos des chaises, pliez les genoux pour lever les pieds du sol et croisez les chevilles pour stabiliser le bas de votre corps. Pour plus de sécurité, demandez aux gens de s’asseoir sur les chaises ou de placer des objets sur les sièges pour s’assurer qu’ils ne basculeront pas.

Pas d'équipement

Ciblez vos triceps sans équipement en effectuant des pompes triceps. Commencez en position de push-up avec une largeur d'épaule ou une prise plus proche. Lorsque vous abaissez votre corps, gardez vos coudes rentrés; ne leur permettez pas de flare sur les côtés comme dans une push-up traditionnelle. Cela transfère la charge de la poitrine au triceps. Pour une version plus facile, placez vos genoux sur le sol.

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