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Comment digérer les suppléments de fer


Le fer est un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour le transport de l'oxygène et la régulation de la croissance cellulaire. Les meilleures sources de fer sont les aliments d'origine animale, tels que le bœuf, la volaille et les fruits de mer. La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus répandue dans le monde, selon l'Organisation mondiale de la santé. Jusqu'à la ménopause, les femmes devraient consommer 18 milligrammes par jour. Les femmes enceintes ont besoin de 27 milligrammes par jour et les femmes allaitantes de 9 milligrammes par jour. Les hommes ont besoin de 8 milligrammes de fer par jour. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de fer, vous devrez peut-être prendre des suppléments de fer. Certains facteurs peuvent affecter l’absorption du fer.

Étape 1

Choisissez un supplément de sel de fer ferreux. Votre corps est capable d'absorber et de digérer ces types de suppléments de fer plus efficacement.

Étape 2

Commencez avec la moitié de la dose de fer recommandée pour aider votre corps à s'adapter. Les doses thérapeutiques de suppléments de fer peuvent provoquer des effets indésirables gastro-intestinaux, tels que nausées, vomissements, diarrhée, constipation ou douleurs abdominales. Augmenter lentement la dose thérapeutique peut aider à la digestion.

Étape 3

Prenez vos suppléments de fer en deux ou trois doses fractionnées au cours de la journée. Cela aide votre corps à mieux absorber et digérer le fer.

Étape 4

Prenez une petite collation avec vos suppléments de fer pour favoriser leur digestion et réduire les effets secondaires. Évitez de manger des collations contenant du calcium, ce qui peut inhiber l'absorption du fer.

Étape 5

Buvez du jus d'orange avec votre supplément de fer pour aider à augmenter l'absorption. La vitamine C augmente la capacité de votre corps à absorber le fer. Si le jus d’orange n’est pas fait pour vous, mangez ou buvez tout ce qui constitue une bonne source de vitamine C, par exemple des poivrons, du brocoli et du kiwi.