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Difficulté à perdre du poids pour une femme qui exerce quotidiennement


L'une des choses les plus frustrantes pour une femme peut être de déployer tous les efforts possibles pour s'entraîner chaque jour sans perdre beaucoup de poids. Parfois, vous pouvez avoir l’impression de faire tout ce que vous pouvez, mais vous ne voyez toujours pas de résultats. Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux problèmes de perte de poids, et trouver la source du problème peut vous aider à perdre enfin le poids que vous souhaitez.

Trop de calories

Vous pensez peut-être que faire de l'exercice est suffisant, mais oubliez d'inclure un apport calorique réduit dans l'équation. L'exercice physique brûle généralement moins de calories que vous ne le pensez. Par exemple, une promenade de 3 km consomme environ 240 calories, alors qu'un repas excessif au restaurant peut ajouter 1 000 calories. Une bière ordinaire de 12 onces représente environ 146 calories et une portion de jus de pomme non sucré, 117 calories. Si vous ne surveillez pas chaque calorie de près, vous consommez peut-être plus que ce que vous pensez être - et trop pour que l'exercice soit compensé.

Mauvais type d'exercice

Si vous faites de l'exercice régulièrement mais ne faites pas le bon type d'exercice pour perdre du poids, vous pourriez penser que vous devriez obtenir de meilleurs résultats que ce que vous faites réellement. Bien que toute forme d'exercice brûle des calories, certains types en brûlent plus que d'autres. Cardio, un exercice intense qui augmente le rythme cardiaque et accélère la respiration, est le meilleur exercice pour brûler des calories. De bons exercices cardio-vasculaires qui vous aideront à brûler le plus de calories incluent la course, le vélo et la natation. Vous devriez quand même inclure la musculation dans votre régime, mais soulever des poids brûle beaucoup moins de calories qu'un exercice aérobique.

Plateau d'exercice

Parfois, lorsque vous faites la même routine d’exercices encore et encore, votre corps peut atteindre ce que l’on appelle un plateau d’exercices. Lorsque cela se produit, votre progression ralentit ou peut même s’arrêter. Ceci est dû au fait que votre corps s'est mieux mis en forme, si bien que la même routine n'a plus le même effet. Vous pouvez surmonter un plateau d'exercice en changeant les choses. Au lieu de courir sur un tapis roulant, courez dehors. Lorsque vous allez au gymnase, ajoutez différentes machines d’entraînement à votre routine. Ajoutez des poids plus lourds à votre entraînement en force. Changer la variété ou l'intensité de votre entraînement peut vous permettre de retrouver votre chemin.

Mauvaises mesures

Parfois, vous pouvez travailler beaucoup et ne pas voir les changements sur la balance même si votre corps réagit positivement. Si vous perdez des pouces dans votre tour de taille ou si vos vêtements commencent à vous aller plus ample, vous êtes sur la bonne voie, même si vous ne voyez pas encore de changement sur la balance. Parfois, vous pouvez gagner du muscle maigre, qui pèse plus que la graisse. Votre corps va changer et devenir en meilleure santé, et la taille de vos vêtements peut même diminuer, mais la balance peut ne pas afficher un poids inférieur au début, car votre nouveau muscle pèse plus que la graisse qu'il a remplacée.

Problèmes médicaux

Si vous avez épuisé toutes les autres possibilités, si vous réduisez les calories et faites de l'exercice sans perdre de poids, un trouble médical sous-jacent peut jouer un rôle. Par exemple, les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ont plus de difficulté à perdre du poids, sauf si elles adoptent un régime alimentaire faible en glucides qui aide à réduire le taux d'insuline dans le sang. Une thyroïde lente peut également ralentir le métabolisme de la femme, ce qui rend la perte de poids extrêmement difficile. Des analyses de sang, des changements de régime et des médicaments peuvent aider à déterminer la cause et à traiter le problème sous-jacent.

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