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Différence dans une marche rapide du matin et du soir


Marcher rapidement est un moyen gratuit et pratique pour perdre du poids ou rester en bonne santé. Selon MayoClinic.com, la marche peut aider à améliorer votre humeur en plus d'abaisser votre tension artérielle et votre cholestérol. Bien qu'il y ait des avantages et des inconvénients à marcher le matin et le soir, l'important est de marcher et de faire de l'exercice. Le meilleur moment de la journée pour marcher dépend de votre préférence.

Exercice matinal

Selon une étude réalisée en 2011 par l'Université des Appalaches, le fait de commencer votre promenade à 7 heures pourrait réduire la pression artérielle et améliorer les habitudes de sommeil la nuit, par rapport aux personnes qui marchent au milieu de la journée ou du soir. Les participants à l’étude qui marchaient le matin présentaient une diminution de 10% de leur pression artérielle pendant la journée et de 25% la nuit, alors qu’ils s’étaient exercés depuis plus de 12 heures.

Exercice du soir

Le soir, vos muscles ont eu toute la journée pour se réchauffer. Cela peut rendre votre exercice du soir plus efficace en vous permettant d'ajouter plus de puissance à votre marche. Une étude réalisée en 2009 par l'Université de l'Alberta a révélé que les personnes plus alertes le soir, souvent appelées noctambules, ont tendance à se renforcer tout au long de la journée et à atteindre leur apogée tard le soir. Si vous envisagez de faire une marche sportive le soir après le dîner, donnez à votre corps environ deux heures pour digérer les aliments. Un exercice vigoureux peut amener vos muscles à rivaliser avec le flux sanguin que votre corps draine vers votre tube digestif immédiatement après avoir mangé, ce qui rend votre entraînement et votre digestion moins efficaces. Si vous mangez un repas de petite ou moyenne taille et que vous envisagez de marcher rapidement, mais pas à 100% de votre capacité - plutôt que de 65 à 75% - marcher juste après avoir mangé ne devrait pas être un problème pour la plupart des gens.

Rythmes

L'exercice est essentiel pour rester en bonne santé, que vous choisissiez de marcher le matin ou le soir. Il est préférable de choisir un moment de la journée auquel vous pouvez vous tenir afin que cela devienne une habitude. Trouver un moment où vous vous sentez énergisé, soit le matin ou le soir, et quand cela vous convient, vous aidera à respecter votre programme d'exercice. Si vous essayez de planifier votre régime de marche lorsqu'il est difficile de prendre du plaisir parce que votre cerveau n'est pas encore réveillé ou a commencé à fermer ses portes pour la nuit, il vous sera difficile de sortir et de marcher régulièrement. Écoutez le rythme naturel de votre corps afin de déterminer le meilleur moment de la journée pour une marche rapide.

Considérations

Les exercices de musculation intensifs et de flexion, tels que les redressements assis, ne sont pas recommandés pour les routines du matin car votre dos est légèrement allongé après avoir été couché toute la nuit et a besoin de temps pour retrouver son état normal. Si vous prévoyez de terminer une séance d'entraînement intense au cours de la journée et de marcher une fois, limitez-vous à marcher le matin pour réduire les risques de blessure. Quel que soit le moment de votre promenade, MayoClinic.com vous recommande de marcher rapidement pendant 30 à 60 minutes au moins cinq jours par semaine.

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