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Différence de ton entre les avant-bras


Un déséquilibre musculaire est un phénomène assez commun que beaucoup de personnes pourraient ne même pas remarquer. Plusieurs facteurs jouent dans le fait d'avoir un avant-bras plus gros, mais quelques ajustements simples à votre routine d'entraînement en force peuvent vous aider à équilibrer la taille et la force de vos avant-bras. Cela facilitera l'exécution de nombreuses activités tout en réduisant le risque de blessures lors de l'exercice.

Les causes

Dans de nombreux cas, la raison pour laquelle l'un de vos avant-bras est plus tonique que l'autre est tout simplement parce que vous l'utilisez davantage. Ceci est votre bras dominant et pour beaucoup de gens, il est plus gros parce que vous écrivez avec ce bras, soulevez des objets avec ce bras et utilisez-le pour atteindre et pousser tout au long de votre routine quotidienne. Cela lui donne plus de définition que votre bras non dominant et, avec le temps, il peut paraître plus gros et plus musclé que l'autre.

Ensembles et répétitions

Pour la plupart des gens, une à trois séries de huit à 15 répétitions de chaque exercice, deux à trois fois par semaine, suffit à garder vos avant-bras forts et tonifiés. Si l’un est plus gros que l’autre, vous devrez cependant ajouter à votre routine du côté non dominant. Par exemple, si vous faites normalement deux séries de 12 boucles de poignet avec chaque bras, continuez avec l’avant-bras plus tonique, mais ajoutez une série de 12 répétitions avec seulement votre avant-bras moins tonique. C’est un moyen facile d’équilibrer les muscles de votre avant-bras sans vous engager énormément.

Poids

Augmenter la charge de livre sur votre avant-bras non dominant est un moyen facile d'augmenter le tonus dans ce bras sans avoir à prolonger votre séance d'entraînement en force. Tout en faisant des exercices à l’avant-bras, ajoutez un peu de poids supplémentaire à votre côté moins tonique et effectuez votre routine habituelle. Par exemple, utilisez un haltère de 5 livres avec votre avant-bras dominant et un autre de 8 livres sur votre côté le plus faible. De cette façon, vous pouvez faire vos exercices normaux sans avoir à compter les répétitions et les montées supplémentaires de votre côté le plus faible.

Exercices de l'avant-bras

Les exercices parfaits pour tonifier vos avant-bras sont les boucles du poignet, car ils ciblent le muscle plutôt que de le travailler de manière secondaire par rapport aux autres muscles de votre bras. Pour boucler le poignet, placez vos avant-bras sur un banc de musculation, les paumes tournées vers le bas et tenez un haltère dans chaque main. Soulevez et abaissez lentement vos poignets. Vous pouvez également faire des boucles aux poignets avec le dos de vos avant-bras reposant sur le banc et effectuer le mouvement avec vos paumes tournées vers le haut. Faites des boucles au poignet deux ou trois fois par semaine pour le plus grand bénéfice.