Info

Différence entre les trempettes de triceps et les trempettes de poitrine


La bonne exécution de tout exercice de force est importante pour réduire le risque de blessure. De petits changements dans la technique peuvent altérer l'efficacité et le but d'un exercice. Bien que l'exécution de base soit la même pour le plastron et les triceps, la position du corps est légèrement différente, ce qui modifie les muscles cibles.

Technique de base

Pour les deux exercices, vous suspendez votre corps entre les barres d'immersion, les bras tendus. Les coudes sont pliés, pointant directement derrière vous, pour abaisser votre corps vers le sol. Le mouvement s'arrête lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés. L'exercice se termine lorsque vous appuyez en arrière. Ce qui différencie le pendage du triceps par rapport à celui du thorax est l'angle du corps. Pour l’immersion dans les triceps, maintenez une position verticale du corps tout au long de l’exercice, mais pour l’immersion dans la poitrine, penchez-vous en avant d’environ 30 degrés.

Déménageurs primaires

Le pendage du triceps cible le triceps, un groupe de trois têtes musculaires situées à l'arrière du bras, qui sont responsables du redressement des coudes. Les muscles thoraciques aident pendant l'exercice. En se penchant vers l’avant pendant l’exercice de plongée, l’accent est mis sur les muscles thoraciques, ce qui en fait les principaux moteurs et les triceps les principaux moteurs. Les épaules avant aident dans les deux versions de l’exercice.

Poignée de main

Les barres d'immersion parallèles n'offrent qu'une seule largeur, mais certaines offrent différentes options. Les barres d'immersion non parallèles s'élargissent à une extrémité et les autres barres se retournent pour offrir une prise étroite et large. Déplacez l'accent musculaire de l'exercice d'immersion en modifiant votre prise en main. Une large prise - au-delà de la largeur des épaules - met l'accent sur la poitrine, tandis qu'une prise plus étroite met l'accent sur les triceps. Votre emprise ne doit pas dépasser la largeur de vos coudes quand ils sont pliés à 90 degrés car cela réduit l'amplitude des mouvements et l'efficacité de l'exercice.

Précautions

Les exercices d'immersion placent les articulations de l'épaule dans une position précaire, sans support, avec une charge élevée. Cette position désavantageuse sur le plan biomécanique augmente le risque de blessure à l'épaule. Pour réduire vos risques, limitez l'amplitude des mouvements; ne baissez pas votre torse au-delà d'une courbure à 90 degrés des coudes. Si vous avez des problèmes d’épaule, choisissez un exercice alternatif.