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Différence entre Slow-Twitch et Fast-Twitch


Très chers aux athlètes et aux sportifs, les muscles sont sans aucun doute l’un des aspects les plus importants de la physiologie de l’exercice. Cependant, vos muscles ne sont pas simplement un morceau de viande qui donne de la force brute. ils sont constitués d'un réseau complexe de cellules ou de fibres individuelles. En général, il existe deux types de fibres musculaires: de type I, ou à contraction lente, et de type II, ou à contraction rapide. Chaque type de fibre musculaire a des fonctions essentielles. Le fait de savoir comment chacun d’entre eux fonctionne vous permet d’adapter votre entraînement à une croissance musculaire efficace.

Taille de la fibre et production de force

Comme leur nom l'indique, les fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente commutent, ou se contractent, à des vitesses différentes. Les fibres musculaires à contraction rapide se contractent plus rapidement que les fibres musculaires à contraction lente. Ils sont également capables de produire beaucoup plus de force que les fibres musculaires à contraction lente. Cependant, comme ils dépendent principalement de la respiration anaérobie, ils se fatiguent beaucoup plus rapidement que les fibres musculaires à contraction lente. Les fibres musculaires à contraction rapide sont situées dans des unités motrices plus grandes, et les fibres individuelles sont plus grandes que les fibres musculaires à contraction lente. En conséquence, ils ont un potentiel plus élevé d’hypertrophie musculaire ou de croissance. C'est pourquoi la composition physique d'un bodybuilder professionnel et d'un marathonien est très différente.

Source de carburant

L'adénosine triphosphate, ou ATP, est la principale source d'énergie de votre corps. Lors d'une activité physique légère, votre corps utilise l'oxygène ou la respiration aérobie pour convertir les glucides et les lipides en glucose pour en faire de l'ATP. Toutefois, la respiration aérobie nécessite plus de temps pour décomposer les graisses et les glucides. Pour produire rapidement de l'ATP pour une activité intense, votre corps convertit le glucose en ATP sans oxygène - un processus connu sous le nom de métabolisme anaérobie. Étant donné que les fibres musculaires à contraction lente sont principalement utilisées pour les activités physiques moins vigoureuses, la respiration aérobie constitue leur principale méthode d'alimentation en carburant. En revanche, les fibres musculaires à contraction rapide étant utilisées pour une activité physique intense, la respiration anaérobie constitue leur principale voie énergétique. Pour faciliter l'écoulement du sang pour le transport de l'oxygène, les fibres à contraction lente contiennent davantage de capillaires et de myoglobine. La teneur élevée en myoglobine des fibres musculaires à contraction lente leur confère leur couleur rougeâtre distinctive.

Densité mitochondriale

Les mitochondries jouent un rôle crucial dans la production d'énergie pour la cellule. Les mitochondries convertissent les molécules organiques en carburant, ou ATP, pour le corps. Parce que les fibres musculaires sont des cellules qui nécessitent beaucoup d'énergie, elles ont La quantité varie dans les fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente, bien qu'elles soient capables de produire plus de force que les fibres musculaires à contraction lente, mais les fibres musculaires à contraction rapide contiennent moins de mitochondries que les fibres à contraction lente. En tant que telles, les fibres musculaires à contraction lente sont plus efficaces sur le plan énergétique que les fibres à contraction rapide, car elles dépendent principalement de la respiration aérobie ou de l'oxygène pour produire de l'énergie. La respiration aérobie peut produire environ 36 molécules d'ATP par molécule de sucre, alors que la respiration anaérobie ne peut produire qu'environ deux molécules d'ATP, elle se produit également dans la mitochondrie d'une cellule.

Entraînement et adaptation des fibres musculaires

Du fer à repasser à la simple promenade, les muscles propulsent votre corps dans toutes les formes d’activité physique. Alors que les humains ont généralement un nombre équilibré de fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente, vos activités quotidiennes peuvent également affecter votre composition globale en fibres musculaires. Par exemple, des activités physiques régulières nécessitant une endurance entraînent le développement de fibres musculaires à contraction lente. En revanche, le sprint ou l'haltérophilie favorise le développement de fibres musculaires à contraction rapide. Par exemple, une étude publiée par le «Journal de la médecine sportive et de la condition physique» en 2000 a montré que les participants qui participaient régulièrement à un entraînement d'endurance avaient une plus grande quantité de fibres à contraction lente que ceux qui ne le faisaient pas.