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La différence entre courir un demi-marathon et un complet


Courir un marathon - qu'il soit à moitié ou complet - est le Saint Graal pour les coureurs de mamy. C'est un excellent moyen d'accroître vos efforts d'entraînement et de rester motivé pendant que vous vous préparez pour une course. Pourtant, certains coureurs mordent plus qu'ils ne peuvent mâcher sans comprendre complètement comment se compare l'entraînement d'un semi-marathon. En comprenant les différences clés, vous pouvez choisir la course la mieux adaptée à votre niveau d’endurance, d’entraînement et de motivation.

Distance

La différence la plus flagrante entre un marathon complet et un demi-marathon est, évidemment, la distance. À 13,1 miles, un semi-marathon offre une progression naturelle aux coureurs qui ont déjà conquis les 5K et 10K. Un marathon complet représente 26,3 miles, et comme il est beaucoup plus long, vous pouvez généralement vous attendre à une différence plus importante sur le terrain couvert. Les montées, les descentes et les changements constants sont plus fréquents dans un parcours marathon plus long.

Entraînement

Même si cela peut sembler de pomme à pomme, la façon dont vous vous entraînez pour un semi-marathon est différente du processus d’entraînement pour un entraînement complet. Pendant un semi-marathon, vous pouvez augmenter la vitesse car vous parcourez une distance plus courte. Les demi-marathoniens sont souvent intéressés à battre leur temps et à faire des milles plus rapides. Les marathoniens complets sont à long terme, l'entraînement d'endurance est donc une priorité. L'augmentation de votre allure par kilomètre ne survient qu'après la fin de l'entraînement d'endurance. En fait, l'entraînement au marathon est si vaste que certains coureurs prennent rarement des journées de récupération. au lieu de cela, ils se "reposent" par un entraînement léger les jours de récupération.

Stimulation

Vous pouvez certainement vous attendre à un rythme plus lent sur votre marathon complet. Etant donné que vous avez besoin de conserver de l'énergie sur toute la distance parcourue, le rythme peut varier de 30 à 60 secondes supplémentaires par kilomètre lorsque vous passez d'un semi-marathon à un parcours complet. Bien que votre objectif soit de 30 secondes, testez-vous en ajoutant 60 secondes à votre allure de demi-marathon et en vous ajustant à partir de là. Cela vous donnera une meilleure idée du temps qu'il vous faudra pour finir un marathon.

Hydratation et Nutrition

Bien que les marathons complet et semi-complet soient des courses sérieuses, un marathon complet impose des exigences spécifiques en matière de nutrition et d'hydratation. Les deux nécessitent du carburant sous forme de glucides complexes, mais vous devez également prévoir 30 à 60 grammes de glucides simples par heure pendant la course. Vous devrez emporter plus de glucides pour un marathon, car vous brûlerez plus vite. En ce qui concerne l'eau, prévoyez de boire à chaque fois que vous faites le plein, ainsi que de baisser de 5 à 12 onces toutes les 15 minutes de course. Après 90 minutes, vous devrez alterner les boissons pour sportifs et l’eau pour maintenir votre taux de potassium stable. La plupart des courses ont des stations d’hydratation sous la main, mais vous devrez emporter une barre de glucides ou une collation similaire avec vous.