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Différence entre les exercices isométriques et dynamiques


Les principes de base de la plupart des exercices courants d’entraînement contre résistance sont des principes dynamiques et isométriques. Ces deux types d'exercices de résistance sont effectués très différemment et ont des objectifs différents. Les exercices dynamiques sont le plus souvent utilisés pour la force et les objectifs sportifs, tandis que les exercices isométriques sont le plus souvent utilisés pour la rééducation physique.

Isométrique

Les exercices isométriques impliquent de contracter un muscle pour une durée déterminée. Il n'y a généralement pas de changement notable dans la longueur du muscle pendant les contractions isométriques et les articulations ne bougent pas. Parmi les exercices isométriques, vous pouvez vous tenir les mains contre un mur, appuyer dessus pendant 10 secondes à la fois ou tenir une planche pendant 30 secondes. Ces types d'exercices ne sont pas les plus efficaces pour les gains de force, mais ils sont utiles si vous êtes blessé ou si votre état peut être aggravé par les mouvements.

Dynamique

Les exercices dynamiques impliquent des contractions concentriques et excentriques. Par exemple, lorsque vous effectuez une flexion du biceps, le mouvement concentrique est l’augmentation du poids. Les contractions concentriques se produisent lorsqu'un muscle se raccourcit et génère une force contre une charge pour le déplacer. La partie excentrique se produit lorsque le poids est réduit et que le muscle s'allonge. Pour effectuer les mouvements concentriques et excentriques d'exercices dynamiques, le muscle doit être capable de générer suffisamment de force pour vaincre la résistance et déplacer le poids.

Différences

Les exercices isométriques sont souvent utilisés en physiothérapie car ils ne nécessitent aucun mouvement articulaire et présentent un risque minimal. Ils peuvent également être réalisés par des personnes immobilisées. Les exercices dynamiques, communs aux programmes d’entraînement contre résistance pour gagner de la force et développer des muscles, exigent de la mobilité et peuvent présenter un risque de blessure s’ils sont mal effectués. Une étude réalisée en 1984 dans le "Journal of Applied Physiology" comparait les effets de l'entraînement dynamique et isométrique et montrait que les muscles s'adaptaient différemment à chacun. Les exercices dynamiques ont augmenté la vitesse musculaire chez les participants, tandis que les exercices isométriques ont amélioré la puissance maximale.

Précautions

Toujours consulter un médecin avant de commencer tout type de programme d'exercice. Les exercices dynamiques et isométriques ne conviennent pas à tout le monde, alors assurez-vous que votre programme de mise en forme s'aligne sur vos objectifs de santé et les recommandations de votre médecin. Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques, par exemple, vous ne devez pas effectuer d'exercices isométriques, car ils peuvent entraîner une élévation significative de la pression artérielle. Si vous avez des questions sur la manière d'effectuer un exercice, demandez à un professionnel de la condition physique.

Ressources

  • Entraînement sérieux de la force; Tudor Bompa, Mauro Di Pasquale et Lorenzo Cornacchia
  • Fitness et santé; Brian J. Sharkey et Steven E. Gaskill