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Quelle est la différence entre les balançoires Kettlebell et les balançoires d'haltères?


Les balançoires en kettlebell et en haltère sont des exercices de musculation efficaces qui ciblent les muscles du bas du dos, des muscles fessiers et des ischio-jambiers. Bien que les mouvements de chaque exercice soient les mêmes, les distinctions de conception entre les kettlebells et les haltères ont un impact significatif sur l'efficacité et la forme de l'exercice. Si vous choisissez entre kettlebells ou haltères pour un exercice de swing, considérez vos objectifs de condition physique comme le facteur déterminant principal.

Le mouvement

Les balançoires en haltère et en kettlebell utilisent un mouvement similaire. De la largeur des épaules, vous pliez les genoux tout en maintenant le dos droit jusqu'à ce que vous soyez accroupi. En saisissant le kettlebell ou l'haltère dans une ou les deux mains, vous balancez le poids entre vos genoux, puis utilisez l'élan du swing retour pour vous relever du squat tout en poussant vos hanches vers l'avant et en levant votre bras à la hauteur des épaules. Vous retombez ensuite dans votre squat, ramenant le poids vers le bas et répétez le mouvement. Pendant le mouvement de balancement, un haltère restera une extension stationnaire de votre bras, mais un kettlebell pivotera sous votre prise et s’éloignera légèrement de votre corps.

Force Impact

Les balançoires kettlebell et haltère engagent et renforcent les muscles du bas du dos, des fesses et du bas du corps. Les kettlebells sont conçus pour utiliser un poids décentré, tandis qu'un haltère répartit le poids de manière uniforme sur chaque extrémité du poids. Les mouvements de pivotement et le poids décentré de la kettlebell obligent votre corps à engager ses muscles abdominaux centraux pour maintenir l'équilibre et la stabilité. Cependant, une étude de 2012 publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" a indiqué qu'après six semaines d'entraînement en force avec des poids ou des poids traditionnels, le groupe de poids traditionnel affichait des gains de force plus significatifs que ceux du groupe kettlebell. Jason Brown, propriétaire de Kettlebell Athletics à Philadelphie, confirme à "Men's Health" que pour l'entraînement en force pure, les haltères sont un outil plus efficace pour une séance d'entraînement.

Impact cardiovasculaire

Parce que les kettlebells déstabilisent votre équilibre et exigent que vos muscles abdominaux se stabilisent grâce au mouvement swing, votre corps brûle plus de calories dans le but d'utiliser votre noyau et de maintenir l'équilibre. Les mouvements de Kettlebell ont tendance à se succéder plus rapidement, car l’élan des kettlebells pivotants aide votre corps à revenir dans sa position accroupie. Une succession plus rapide de répétitions augmente votre fréquence cardiaque et transforme votre exercice de musculation en un exercice d'aérobic avec une charge cardiaque comparable à celle du jogging léger. Jason Brown, expert en kettlebell, affirme que les kettlebells sont plus efficaces que les haltères pour brûler les graisses.

Répétitions

Kettlebells sont conçus pour la facilité de mouvement. Le transfert de la kettlebell entre les mains permet des transitions rapides entre des balançoires à un bras ou à deux mains, et l'élan de la kettlebell pivotante augmente la vitesse du mouvement. Les balançoires Kettlebell sont destinées à être exécutées pour un nombre plus élevé de répétitions plus rapidement et successivement, tandis que les balançoires d’haltères sont mieux réalisées avec moins de répétitions mais des poids plus élevés. Par exemple, un débutant peut effectuer entre 10 et 12 répétitions de balançoires kettlebell pendant deux à trois sets avec 30 secondes de repos au maximum, contre 8 à 10 répétitions de balançoires d’haltères pour deux séries avec 90 secondes de repos au maximum. entre les ensembles.