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Différence entre surentraînement et dépassement


Les termes surentraînement excessif et surentraînement font référence à ce qui se passe dans votre corps lorsque vous augmentez votre volume d'entraînement - intensité, durée et fréquence - trop rapidement sans donner à votre corps le temps de récupérer. En cas de surentraînement et de dépassement, vous pouvez subir des effets physiques et psychologiques, tels que fatigue, faiblesse, performance médiocre et diminution du désir de faire de l’exercice. Pour éviter ces conditions, prenez suffisamment de repos entre les séances d’entraînement et suivez un régime bien équilibré.

Définitions

Trop d'atteinte est une maladie aiguë qui peut conduire à un surentraînement, une maladie chronique, si elle n'est pas traitée correctement. Par exemple, vous pouvez augmenter considérablement votre volume d’entraînement - en dépassement - une semaine en ajoutant des exercices à vos entraînements ou en augmentant le nombre, la durée ou l’intensité de vos entraînements. Si vous continuez à le faire pendant des semaines et des mois, cela peut entraîner un surentraînement.

Gravité

Les symptômes du surentraînement (malaise, diminution de l'énergie, risque accru de blessure ou de maladie, insomnie, fréquence cardiaque élevée, etc.) sont beaucoup plus graves que les symptômes de surdimensionnement. Les symptômes du surentraînement peuvent vous rendre moins enclin à vouloir faire de l'exercice et avoir une incidence négative sur votre vie quotidienne, car la fatigue peut rendre le travail difficile, et l'irritabilité peut entraver les interactions avec votre famille et vos amis.

Le progrès

Aller trop loin, contrairement au surentraînement, n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Si vous pratiquez une série d'exercices excessifs et que vous les suivez immédiatement avec un retour à votre programme d'entraînement normal, vous pouvez réellement acquérir de la force et de l'endurance.

Le temps de récupération

Dans la plupart des cas, vous pouvez récupérer en quelques jours, soit en réduisant l'intensité de vos séances d'entraînement, soit en prenant quelques jours de repos. Pendant ce temps, mangez des repas copieux et équilibrés pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer. Le surentraînement, en revanche, peut nécessiter des semaines, voire des mois, pour récupérer. Pendant ce temps, vous devrez peut-être faire une pause complète de votre programme d’entraînement.