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Quelle est la différence entre une fente et un squat divisé?


Le split squat est une fente, souvent appelée fente fixe. Le squat et la fente fractionnés ciblent les mêmes muscles et impliquent les mêmes mouvements articulaires. Cependant, la technique de l'exercice est différente pour chaque mouvement, ce qui en fait un exercice plus difficile. Utilisez le split squat pour apprendre la forme de base de la fente avant de passer à la version la plus difficile.

Objectif

Le but d'un split squat et d'une fente est de cibler une jambe tout en effectuant un type d'exercice squat. Comme un squat standard, les mouvements de squat divisé et de fente impliquent une extension du genou et de la hanche. Cependant, le squat standard travaille les deux jambes simultanément, tandis que le squat divisé et la fente se concentrent sur une jambe à la fois, la jambe avant. Les deux exercices ciblent les muscles quadriceps, les fessiers aidant et les ischio-jambiers jouant le rôle de stabilisateurs.

Technique de fente

La technique et le niveau de difficulté sont les principales distinctions entre la fente et le split squat. La fente est un mouvement plus exigeant, car elle nécessite plus de force, de coordination et d'équilibre, car vous bougez les pieds pendant l'exercice. Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules - c'est la position de départ. Faites un pas en avant avec une jambe, en roulant du talon aux orteils pour minimiser l’impact. Descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol et votre genou arrière à quelques centimètres du sol. Poussez à travers le talon de la jambe avant pour vous remonter le souffle, en tirant votre jambe avant en position debout.

Technique de squat divisé

Pendant le split squat, les deux pieds restent immobiles; cet exercice nécessite moins de coordination et de force, car vous ne vous repoussez pas en position debout, vous restez dans une position partagée tout au long de l'exercice. Tenez-vous avec un pied devant l'autre et laissez-vous tomber jusqu'à ce que la cuisse avant soit à peu près parallèle au sol. Redressez votre genou avant pour revenir à la position de départ.

Progression

Le split squat sert de tremplin à la fente. Apprenez d’abord la technique de squattage appropriée en utilisant uniquement votre poids comme résistance. Progrès vers le mouvement de squat divisé. Une fois que vous avez perfectionné la forme et maîtrisé l’équilibre requis pour cet exercice, avancez vers la fente. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, maintenez des poids pour augmenter la difficulté de ces exercices.