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Quelle est la différence entre la corde à sauter et la corde à sauter?


La corde à sauter développe la condition cardiorespiratoire, améliore le temps de réaction et renforce la force musculaire, raison pour laquelle de nombreux athlètes incluent le saut à la corde dans leurs programmes d'entraînement pour la condition physique globale. La corde à sauter développe également de l'agilité, ce qui en fait un exercice efficace pour améliorer l'équilibre et la coordination musculaire du bas du corps. La corde à sauter ne doit cependant pas être confondue avec la corde à sauter. Certains athlètes, tels que les boxeurs, utilisent des variantes telles que le saut à la corde pour augmenter le défi de leurs entraînements.

Corde à sauter

La forme de base du saut à la corde consiste à sauter légèrement à chaque balancement de la corde, en gardant les pieds proches les uns des autres. Sauter une fois par tour est plus facile, mais faire deux petits sauts peut au contraire augmenter la difficulté de l’exercice et déboucher sur de meilleurs avantages pour la condition physique. Vous pouvez également intensifier le saut à la corde en balançant la corde plus rapidement et en sautant plus haut. Au début, cependant, concentrez-vous sur l’établissement d’un rythme régulier et sur l’habitude des mouvements.

Corde à sauter

Une fois que vous maîtrisez les bases du saut à la corde, passez à la corde à sauter. Pour sauter la corde, balancez-la normalement. Mais au lieu de sauter avec les deux pieds rapprochés, faites un mouvement semblable à celui du shuffle lorsque vous sautez dans lequel une jambe reste en dessous de vous pendant que votre autre pied avance, les orteils vers le haut. La corde passe d'abord sous votre pied avant, puis sous le pied en position centrale. Lorsque vous sautez pour le prochain élan de la corde, inversez la position de vos jambes.

Expert Insight

Tout en sautant à la corde, ne vous contentez pas de frapper dans les airs - une erreur courante pour les débutants, selon le livre «RopeSport: l'entraînement ultime avec la corde à sauter», de Martin Winkle. La corde doit passer sous votre pied en marche avant, juste avant que votre talon ne se pose sur le sol devant vous.

Considérations

Le nombre de calories que vous brûlerez avec une corde à sauter dépend de votre niveau d'effort, mais pas tant du style que vous choisissez. Sauter à la corde, par exemple, pourrait ne pas brûler plus de calories que le saut à la corde normal, bien que les mouvements plus difficiles puissent améliorer la coordination du bas du corps. Mais si vous choisissez un style de saut à la corde plus intense physiquement que d'habitude - par exemple, si vous vous concentrez sur le soulèvement des genoux le plus haut possible à chaque saut - vous pourrez peut-être brûler des calories supplémentaires.