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La différence entre les exercices pour réduire et augmenter la taille des fesses


Ce que vous faites pendant vos séances d’entraînement déterminera si vous augmentez ou diminuez la taille de votre zone de crosse. Si vous voulez augmenter la taille de vos fesses, vous irez au gymnase et participez à des exercices de musculation. Pour rétrécir les fesses, vous vous concentrerez sur les exercices cardiovasculaires qui brûlent les calories. Le degré d’augmentation ou de diminution de la taille de vos fesses sera en partie déterminé par votre génétique.

Muscle contre graisse

Lorsque vous souhaitez augmenter la taille de vos fesses, votre objectif sera de développer la taille de votre muscle grand fessier. Le grand fessier est le plus gros muscle de vos fesses et est responsable de l'extension de vos hanches. Si vous cherchez à réduire efficacement la taille de vos fesses, votre objectif sera de réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Il y a une couche de graisse au-dessus du muscle grand fessier. Par conséquent, si vous réduisez votre masse grasse corporelle, vous diminuerez la taille de vos fesses.

Construire le grand fessier

Pour améliorer sensiblement votre grand fessier, participez à un programme d’entraînement en force qui cible vos fesses deux fois par semaine. Planifiez les séances d’entraînement pour qu’elles ne atterrissent pas dos à dos; idéalement, vous devriez avoir deux jours entre eux. Dans chaque entraînement, choisissez de trois à cinq exercices ciblant vos fesses, qui peuvent inclure des squats, des fentes, des step-ups, des soulevés de terre et des squats divisés. Commencez avec trois séries de chaque exercice, chaque série comprenant environ huit à vingt répétitions. Si vous atteignez 20 représentants et que vous n'êtes pas fatigué, ajoutez une barre à disques ou une paire d'haltères au mélange. La rapidité et la rapidité avec lesquelles vous mettez du muscle dépendront de votre génétique et de vos niveaux hormonaux, bien que vous devriez voir des améliorations à la huitième semaine.

Diminution de la graisse

Pour réduire la taille de vos fesses, vos efforts seront consacrés à la combustion d'un plus grand nombre de calories que vous consommez. Au lieu de l'entraînement en force, vous voulez vous concentrer sur des exercices cardiovasculaires cohérents. Cardio brûle un nombre important de calories relativement rapidement. Si vous courez, faites du vélo, du vélo elliptique ou nagez presque tous les jours de la semaine pendant 30 à 60 minutes et suivez un régime alimentaire sain, vous brûlerez plus de calories que vous n'en absorberez et vous forcerez votre corps à décomposer la graisse que vous avez. stocké sur votre corps. Vous devez également incorporer la musculation au corps entier dans votre schéma thérapeutique, mais limitez le nombre de séries d'exercices de glut à un ou deux pour éviter de vous muscler.

Cibler la perte sur votre derrière

En diminuant votre masse grasse corporelle globale, vous remarquerez des différences dans vos fesses. Cependant, il est impossible de dicter à votre corps où il va décomposer votre graisse corporelle. Il a tendance à conserver la graisse plus longtemps dans les zones à problèmes. Par conséquent, si vos fesses sont celles où vous mettez pour la première fois de la graisse, il faudra probablement un peu plus de temps pour y constater un changement radical. Néanmoins, vous remarquerez des améliorations sur tout votre corps, y compris vos fesses, à mesure que votre pourcentage de graisse corporelle diminue.