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Différence entre les poids de presse de banc et les poids de machine Smith


"Combien as-tu banc?" est souvent une question chez les rats de gymnastique hardcore, et le développé couché est un exercice primordial pour bâtir un coffre fort. Cependant, le banc de musculation libre peut être décourageant, et le personnel du gymnase raconte des histoires de soulève-solos qui se sont retrouvés coincés sous une barre lourde. D'autre part, certains leveurs hardcore peuvent même ne pas considérer la machine Smith pour les presses à l'établi. Bien que les deux stations présentent des différences distinctes, les experts conviennent que vous pouvez utiliser les deux, en fonction de votre situation et de vos objectifs d’entraînement.

Stabilisants

Les poids libres et les presses sur table Smith vous engagent votre pectoralis major ainsi que vos muscles deltoïde antérieur et triceps brachial. Cependant, pour stabiliser la barre horizontalement, une presse à poids libre engage également vos deltoïdes latéraux. Cela signifie que vous travaillerez vos stabilisateurs d'épaule en plus de votre poitrine. La voie fixe de la machine Smith empêche les mouvements horizontaux, évitant ainsi l'engagement de vos deltoïdes latéraux. Si vous vous entraînez pour un sport ou un travail qui requiert de la force fonctionnelle pour une large gamme de mouvements, le développé couché à poids libre est le meilleur des exercices.

Sécurité

Lorsque vous soulevez un échec pour développer vos muscles, une presse à poids libre nécessite un observateur pour vous assurer de ne pas rester coincé sous la barre. La machine Smith offre des fonctionnalités de détection automatique telles que son crochet à ressort et un ensemble de languettes que vous pouvez positionner au bas de votre plage de mouvement, de sorte que vous puissiez effectuer une presse du thorax avec une lourde charge, même si vous n'avez pas d'observateur. disponible. Cependant, à cause du mouvement linéaire non naturel de la barre Smith, attendez-vous à ce que vos charges soient légèrement plus légères que sur un banc de musculation.

Isolement

Bien que la presse à poids libre puisse aider à développer les muscles stabilisateurs désirés pour les activités sportives ou très physiques, il n’est pas toujours nécessaire ni souhaitable d’utiliser les stabilisateurs. Avec son mouvement linéaire strict, la presse de banc de machine Smith isole très bien la poitrine et le devant des épaules. Si vous avez fatigué vos stabilisateurs d'épaule en utilisant des presses à poids libre, vous pouvez terminer votre séance thoracique avec des presses à machine Smith pour vous assurer que vos pectoraux sont également complètement épuisés.

Recherche

De nombreuses études ont confirmé l'intérêt de chaque version du développé couché, concluant que les deux engagent complètement les muscles pectoraux majeurs et les muscles deltoïdes antérieurs. En outre, une étude réalisée en 2005 dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" a révélé que la moyenne maximale d'un représentant sur un banc de musculation libre était 16% plus élevée que celle sur une machine Smith, principalement en raison du "C inversé plus naturel". "mouvement de levage de l'ancien. Michael Harper écrit dans le blog du Cooper Institute: "Cela confirme que les deux exercices sont de bonnes options dans la salle de musculation, mais dépendent de l'objectif de l'exercice."

Ressources