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Quelle est la différence entre une presse de poitrine et une mouche de poitrine?


La presse pectorale et la mouche thoracique ont plusieurs points communs: ce sont deux exercices de la poitrine, ils nécessitent tous deux une résistance extérieure et doivent tous deux être effectués avec l'aide d'un observateur. Cependant, plusieurs différences distinguent les deux exercices.

Muscles travaillés

Tandis que la presse thoracique et la mouche thoracique travaillent la poitrine, différents exercices sont ciblés pour chaque exercice. La mouche thoracique travaille exclusivement le muscle grand pectoral et les muscles deltoïdes antérieurs. La presse pectorale travaille également les deltoïdes pectoraux majeurs et antérieurs, mais utilise également les muscles du triceps brachial à l'arrière du bras.

Objectif de l'exercice

Chaque exercice est effectué pour une raison différente. La presse pectorale peut être réalisée avec des poids lourds et peut donc être utilisée pour développer et renforcer les muscles qui travaillent. Les mouches thoraciques, en revanche, ne doivent jamais être effectuées avec des poids lourds, sans quoi des blessures risquent de se produire. Les mouches thoraciques sont un exercice fondamental pour développer une expansion thoracique et sont utilisées pour étirer les muscles thoraciques plutôt que pour obtenir un gain musculaire.

Actions musculaires primaires

Les actions musculaires concentriques se produisent lorsque les fibres musculaires se raccourcissent lorsqu'elles agissent contre la résistance. De l'autre côté du spectre se trouvent les actions musculaires excentriques, qui se produisent lorsque le muscle s'allonge sous résistance. La presse pectorale repose principalement sur une action musculaire concentrique pour développer les muscles lorsque vous allongez les coudes et développez les épaules pendant la phase ascendante de l'exercice. Une contraction excentrique est utilisée dans une moindre mesure lorsque vous réduisez le poids à la poitrine. Au contraire, l’action des muscles excentriques est primordiale lors des mouches thoraciques afin d’étirer et d’allonger les muscles pectoraux à mesure que vous abaissez lentement les poids vers le sol. Une contraction concentrique est ensuite utilisée pour ramener les poids en position verticale.

Équipement utilisé

La mouche thoracique ne peut être réalisée qu’en utilisant des haltères ou des câbles pour obtenir le plein effet de la contraction excentrique utilisée dans la phase descendante de l’exercice. La presse pectorale peut être réalisée avec des haltères, des câbles ou une barre à disques.