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Bouts de régime qui fonctionnent vraiment


La perte de poids contribue à améliorer votre taux de cholestérol et à abaisser votre tension artérielle et votre glycémie. Cependant, c'est parfois plus facile à dire qu'à faire. Commencez avec des objectifs réalistes et essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine en créant des chances permanentes pour votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice. Aucun régime ne garantit une perte de poids rapide, mais vous pouvez prendre des mesures pour perdre du poids sans le reprendre.

Auto surveillance

L’autosurveillance, qui consiste notamment à se peser régulièrement et à tenir un journal alimentaire, est un moyen éprouvé d’améliorer le succès de votre perte de poids. Une étude publiée dans "Le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique" en septembre 2012 a révélé que plus le nombre de jours de carnets de nourriture conservés par les participants à l'étude était élevé, plus ils perdaient de poids au cours de la période d'étude de 12 mois. Notez le temps, la quantité de nourriture, le type de nourriture, comment vous vous sentiez, avec qui vous étiez et où vous étiez. Pour de meilleurs résultats, faites-le immédiatement après avoir mangé afin de ne pas oublier d'inclure tout ce que vous avez mangé ou bu. Cela peut vous aider à suivre les tendances et à déterminer si vous mangez pour des raisons émotionnelles ou si vous mangez habituellement des aliments riches en calories dans certaines situations. Vous aurez également une meilleure idée de la quantité de nourriture que vous mangez et des petits changements que vous pourrez peut-être apporter pour manger plus sainement.

Contrôle des portions

Cela peut sembler simple, mais apprendre et respecter les portions appropriées peut vous aider à perdre du poids. La quantité typique de nourriture que les gens se servent eux-mêmes est souvent supérieure à une portion et les restaurants servent parfois l'équivalent de deux ou trois portions dans une assiette. Une étude publiée dans "Archives of Internal Medicine" en 2007 a révélé que l'utilisation d'une plaque de contrôle des portions aidait les patients diabétiques obèses à perdre plus de poids que la seule éducation nutritionnelle.

Densité d'énergie

Une autre astuce de régime éprouvée consiste à choisir plus souvent des aliments à faible densité énergétique que des aliments à haute densité énergétique et à les consommer au début du repas. Les soupes à base de bouillon, les fruits et les légumes non féculents sont des exemples d'aliments à faible densité énergétique. Les aliments à faible densité énergétique consomment moins de calories par gramme. Vous pouvez donc consommer une plus grande quantité d'aliments pour une petite quantité de calories, ce qui vous permet de faire le plein sans dépasser les calories recommandées par jour.

Exercice

Augmenter la quantité d'activité physique au cours de la journée et réduire votre apport calorique est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids sans le reprendre. Les personnes qui ont réussi à perdre du poids sans le reprendre à la normale font généralement au moins une heure d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine, selon un article publié dans "Obesity" en avril 2006. Choisissez un exercice que vous aimez, comme la danse, la marche , nager, courir ou jouer au football et en faire une partie de votre routine.