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Qu'est-ce que Diamond Push Ups Work Out?

Qu'est-ce que Diamond Push Ups Work Out?


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Les push-ups Diamond sont une variante de push-up difficile dans laquelle vous placez vos mains assez proches pour toucher vos pouces et vos index. Faire cette forme de diamant avec vos mains modifie légèrement les muscles accentués pendant le mouvement. Incluez des pompes en diamant, également appelées pompes à emmanchement rapproché ou pompes en triangle, pour changer de rythme dans votre routine d’entraînement du haut du corps.

Pushup classique

La push-up classique entraîne les pectoraux majeur et mineur, les deux principaux muscles de la poitrine. Il cible également le devant et le dessus des épaules, appelés deltoïdes antérieur et médial, ainsi que les triceps à l'arrière du bras. Les stabilisateurs impliqués dans le push-up sont les muscles du haut du dos, les muscles de votre colonne vertébrale, le dos des épaules, les abdominaux, les fesses et le devant des cuisses.

Triceps

Une poussée de diamant nécessite plus de travail du triceps qu'une poussée classique. Les triceps sont un muscle en trois parties à l'arrière de la partie supérieure du bras. L'American Council on Exercise recommande les pompes en triangle ou en losange comme l'un des exercices de triceps les plus sûrs et les plus efficaces à intégrer dans un programme d'entraînement du haut du corps.

Bonne exécution

Pour exécuter correctement une poussée de diamant et tirer le meilleur parti du triceps, commencez par vous mettre à genoux. Placez vos mains ensemble, permettant à vos doigts et vos pouces de former un triangle ou un losange. Allongez vos jambes pour vous reposer sur vos orteils et vos mains. Votre corps doit rester droit sans aucun relâchement ni soulèvement des hanches et des fesses. Abaissez-vous lentement en pliant les coudes. Survolez le sol juste au-dessus du sol et utilisez la force de vos bras et de votre corps pour vous relever et commencer à répéter une répétition. Visualisez vos triceps en vous appuyant en arrière. Faites au moins 12 à 15 répétitions pour une à trois séries à chaque entraînement du haut du corps.

Modifications

Si vous ne parvenez pas à rassembler la force nécessaire pour que votre corps ne s'affaisse pas, modifiez le push-up en diamant pour cibler le triceps. Effectuer du haut de vos genoux plutôt que de vos orteils. Pour créer plus de défis pour vos triceps et votre poitrine, placez vos mains en forme de losange sur un ballon médicinal.



Commentaires:

  1. Mujas

    Bravo, ce sont tout simplement d'excellentes phrases :)

  2. Andy

    Faire des erreurs. Écrivez-moi dans PM, parlez.

  3. Zulut

    Une femme veut beaucoup, mais d'un seul homme, et un homme en veut un, mais de plusieurs femmes. Vous avez une bonne chose : ça divise les fesses aux fesses. Femme fréquente Fumer est nocif, boire est dégoûtant, mais mourir en bonne santé est dommage L'inscription sous le robinet d'arrêt dans le métro : Si vous vous sentez paresseux pour y aller, tirez ce putain de truc. Nous n'avons pas fini dans les universités !!! Ne déboutonnez pas votre pantalon sur la bouche de quelqu'un d'autre ! Win95 est comme un avion - malade, mais nulle part où aller ! Fenita putain de comédie

  4. Gershom

    Pour ma part, tu n'as pas raison.



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