Info

Comment déterminer votre fréquence cardiaque de récupération


Lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque s'accélère et vous respirez plus difficilement, afin de transporter plus d'oxygène vers vos cellules. Lorsque vous êtes en meilleure forme physique, votre cœur se remet très rapidement de ce rythme cardiaque rapide et reprend sa fréquence cardiaque normale - ou "au repos" - en quelques minutes. Lorsque votre condition physique est moins bonne, votre cœur met plus de temps à se rétablir. Afin de déterminer votre fréquence cardiaque de récupération, vous devez d’abord déterminer votre fréquence cardiaque au repos afin d’établir une base de référence de ce qui est normal pour vous.

Étape 1

Prenez votre pouls avant de vous lever le matin pour mesurer votre rythme cardiaque au repos. Placez votre pointeur et votre majeur sur votre artère carotide, juste en dessous de votre mâchoire, sur un côté. Vous pouvez également placer vos doigts sur le pouls au poignet, juste en dessous du pli du poignet, sous le pouce. Comptez le nombre de battements que vous ressentez en 10 secondes, puis multipliez ce nombre par six; c'est votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute.

Étape 2

Effectuez vos exercices cardiovasculaires réguliers, tels que le jogging, le cyclisme, la natation ou tout autre exercice que vous pratiquez régulièrement. Après environ 10 minutes - ou lorsque vous êtes bien réchauffé et que vous respirez bien - arrêtez-vous et prenez votre pouls à nouveau. Notez le nombre de battements par minute.

Étape 3

Continuez votre programme d'exercice régulier. Lorsque vous avez terminé, surveillez l'horloge et reprenez votre pouls exactement une minute après la fin de vos exercices.

Étape 4

Soustrayez le BPM post-exercice du BPM à mi-exercice. Selon le docteur Gabe Mirkin, médecin spécialiste en médecine du sport, si votre fréquence cardiaque diminue de plus de 50 battements par minute à la minute qui suit l'exercice, vous êtes en très bonne forme. Si votre fréquence cardiaque diminue de moins de 12 battements par minute minute après l'effort, cela signifie que vous pouvez être à risque d'une crise cardiaque et que votre état de santé est mauvais.

Pointe

  • Assurez-vous de tester votre rythme cardiaque de récupération exactement une minute après avoir arrêté de faire de l'exercice, car votre rythme cardiaque peut chuter assez rapidement d'une seconde à l'autre, rendant ainsi le test moins précis.