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Vélo Deltoïde Taille du bras


Construire de gros muscles est très bien, mais vous avez besoin de votre corps pour être en équilibre si vous voulez vous démarquer de la foule. Avoir une partie du corps beaucoup plus grosse que l'autre semble non seulement étrange, mais peut aussi entraîner des déséquilibres de force et des blessures. Ceci est certainement vrai en ce qui concerne vos deltoïdes et vos bras.

Taille du deltoïde

Vos deltoïdes, ou muscles de vos épaules, ont trois parties différentes: la tête antérieure, la tête interne et la tête postérieure. Utilisez à la fois des mouvements composés multi-joints et des isolations mono-jointes pour construire vos delt, conseille l’entraîneur personnel et le culturiste Peter Chown. Les composés travaillent généralement sur les trois têtes et comprennent des presses suspendues avec haltères, haltères ou sur une machine. Les isolements se concentrent sur une tête spécifique, telle que les soulèvements avant pour la tête antérieure, les élévations latérales pour la tête médiale et les flancs inclinés pour la postérieure. L’entraîneur des forces, Nick Tumminello, recommande de réaliser les composés avant les isolements et de travailler principalement dans la plage de six à 15 répétitions par série.

Taille du bras

Vos bras peuvent être classés en deux muscles principaux: le biceps à l'avant et le triceps à l'arrière. Selon l’entraîneur Charles Poliquin du Poliquin Performance Center, les triceps représentent en réalité les deux tiers de la musculature du bras. Comme les épaules, effectuez les mouvements composés et d’isolement de vos bras. Les composés comprennent des appuis de table à prise ferme et des creux pour les triceps, et des tractions à la barre ou des tractions à prise large pour vos biceps. Effectuez des pressages de câbles et des extensions d'haltères pour isoler vos triceps et différentes variations de boucles afin de cibler vos biceps.

Le ratio parfait

L'aspect le plus important en ce qui concerne le deltoïde et la taille du bras est de sentir que les deux muscles sont à proportion égale et que ni l'un ni l'autre ne surpasse l'autre. Cependant, si vous souhaitez une mesure plus précise, l’ancien champion du bodybuilder Steve Reeves a mis au point une formule permettant de calculer les ratios de physique idéal. Selon Reeves, vos bras devraient représenter 252% de la taille de votre poignet. Il n'a pas donné de rapport entre la taille du bras et la taille, mais Ken Gibson de Awesome Physique recommande de viser un rapport de mesure de l'épaule à la taille de 1,618 à 1.

Déséquilibres

Outre le fait que votre corps a l'air hors du commun, une grande différence entre la taille du bras et celle du bras peut être problématique et causer des blessures. Si votre biceps est trop développé, il peut commencer à irriter les tendons autour de l'épaule antérieure, note l'entraîneur Eric Cressey, propriétaire de Cressey Performance à Boston. De même, si vos épaules sont hors de proportion avec votre biceps, elles peuvent pivoter en interne, ce qui peut entraîner de futures blessures de la coiffe des rotateurs ou des déchirures du biceps.