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Entraînement Deltoïde pour Baseball


Les trois muscles deltoïdes - antérieur, latéral et postérieur - parcourent le dessus de vos épaules, de l'avant vers l'arrière. Ensemble, ces muscles sont impliqués dans tous les mouvements de vos épaules, y compris la rotation et l'extension nécessaires pour lancer une balle de baseball. Renforcer vos deltoïdes et augmenter leur flexibilité est utile pour tous les joueurs, mais en particulier pour les lanceurs.

Élongation

Une bonne routine d'étirement peut améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement de votre épaule. Étirez votre deltoïde antérieur en étendant votre bras de manière à ce que votre main soit un peu au-dessous du niveau de vos épaules. Placez votre paume sur un objet fixe, tel qu'un cadre de porte ou un poteau, puis faites pivoter votre corps dans la direction opposée jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de votre bras et de votre épaule. Étirez vos deltoïdes latéraux et postérieurs en faisant face à une barre fixe, en saisissant la barre, puis en tournant votre corps vers l'épaule du bras tenant la barre. Maintenez la barre face haute pour cibler le deltoïde postérieur et la poitrine pour vous concentrer sur le deltoïde latéral. Tenez chaque étirement pendant 30 secondes. Effectuez les étirements après vos exercices de musculation ou les jours où vous ne faites pas d’exercices de musculation.

Exercices d'haltères

Les haltères offrent une variété d’exercices pour travailler les trois muscles deltoïdes et offrent la possibilité de se concentrer sur un bras à la fois. Vous pouvez effectuer un levage à un bras dans lequel vous vous tenez debout et levez votre bras sur le côté à hauteur d’épaule, ou un soulèvement à l’arrière, dans lequel vous vous penchez en avant à la taille, puis étendez les deux bras bien droit sur les côtés. D'autres exercices avec haltères comprennent la rangée verticale, la presse au plafond et la relance avant.

Exercices de Barbell

Les exercices de pression des haltères travaillent généralement les deltoïdes antérieurs et latéraux. Soulevez la barre droite au-dessus de la position debout ou assise pour effectuer une pression sur les épaules ou une pression militaire. Ou tenez la barre haute avec les bras étendus, puis soulevez-la jusqu'à ce que la barre atteigne le niveau des yeux pour effectuer une augmentation avant. Les rangées verticales se concentrent également sur le deltoïde latéral et antérieur. Essayez une élévation ou une rangée de delta arrière pour cibler les deltoïdes postérieurs et latéraux.

Machines d'exercice

Vous pouvez effectuer diverses augmentations, rangées et pressions sur des appareils de musculation. Par exemple, les élévations latérales travaillent les trois muscles deltoïdes. Placez-vous entre deux machines avec des poignées attachées à des câbles bas. Saisissez le câble gauche avec votre main droite et le câble droit avec votre gauche. Soulevez chaque câble en diagonale jusqu'à ce que vos bras soient étendus à la hauteur des épaules. Vous pouvez également effectuer l'exercice avec un bras à la fois.