Info

Définition de l'aérobic aquatique


L'exercice aérobie, également appelé exercice cardiovasculaire, s'entend de tout entraînement soutenu qui exerce de grands groupes musculaires, augmente votre fréquence cardiaque et oblige vos poumons à travailler plus fort. L’aérobic aquatique est une forme d’exercice aérobique qui se déroule dans l’eau et se compose généralement d’une variété d’exercices. Bien que presque tout le monde puisse participer à l'aquagym, ce sport est idéal pour les personnes souffrant de maux de dos, les personnes âgées ou les personnes ayant des structures osseuses délicates, ainsi que pour ceux qui souhaitent perdre du poids sans trop forcer. Consultez un médecin avant de vous engager dans une routine d'aérobic aquatique.

Bienfaits pour la santé

L’aérobic aquatique peut profiter à presque tout le monde en raison de la façon dont il conditionne les principaux groupes musculaires et fait travailler votre cœur et vos poumons. Cette forme particulière d’exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des os fragiles, comme les personnes âgées. Les mouvements sont rythmés et conditionnés par l'eau, il y a donc beaucoup moins de stress sur les articulations. L'eau peut également être un environnement plus confortable pour les femmes enceintes ou pour les personnes qui surchauffent facilement. Restez au frais pendant les mois chauds en faisant de l'aérobic aquatique votre principale source d'exercice.

Les préparatifs

Rejoignez un cours d'aérobic aquatique ou entraînez-vous seul. Portez un maillot de bain qui vous va bien et vous permet de bouger librement dans l'eau. Les chaussures d'eau sont facultatives mais peuvent offrir un confort supplémentaire. Vous pouvez porter des bonnets de bain pour éloigner les cheveux longs du visage et des yeux lors de vos exercices. Si vous êtes dans une classe organisée, l'instructeur peut vous fournir du matériel supplémentaire, tel que des dispositifs flottants tels que des nouilles et des planches de sécurité.

Des exercices

Les cours d'aérobic aquatique sont composés d'un groupe d'exercices divers. Si vous faites partie d'une classe plus nombreuse, votre instructeur vous en présentera un grand nombre, mais une fois que vous en connaissez quelques-unes, il est facile de s'entraîner de manière autonome. Trouvez simplement un coin tranquille d'une piscine libre d'autres nageurs. L'eau devrait être à la hauteur de votre poitrine. Commencez par vous réchauffer en marchant ou en faisant du jogging lent dans l'eau, en augmentant lentement votre allure. Mélangez votre entraînement en essayant de lever le genou et de sauter. Pour un entraînement du haut du corps, ajoutez des poids à l'eau ou poussez sur un dispositif flottant, tel qu'une planche.

Considérations de sécurité

Commencez toujours votre séance d’aérobic aquatique par un échauffement et une récupération. Faites des étirements sur le bord de la piscine avant d'entrer dans l'eau et après l'entraînement pour éviter de fatiguer les muscles. Travailler dans des températures confortables. Si une piscine est trop chaude, cela peut provoquer des nausées. Gardez une bouteille d’eau au bord de la piscine à portée de main pour rester hydraté tout au long de votre entraînement. Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à nager, prenez des cours avant de commencer et restez dans une eau surveillée de profondeur appropriée si vous êtes un nageur débutant.