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Définir la force, la puissance et l'endurance musculaire


En termes simples, la force fait référence à la quantité de travail que vos muscles peuvent faire à la fois, la puissance à l’explosivité de vos mouvements et l’endurance à la durée pendant laquelle vous pouvez utiliser vos muscles. La force, la puissance et l’endurance sont des attributs qui nécessitent des méthodes d’entraînement spécifiques qui diffèrent de diverses manières.

Force

La force musculaire, également appelée force limite, est la quantité de travail que vous pouvez faire avec vos muscles en même temps. Par exemple, si vous pouvez soulever une barre de 200 livres au cours de votre première semaine d’entraînement et une barre de 205 livres la semaine suivante, vous avez augmenté votre force. Votre cœur est un muscle et, à mesure que vous augmentez la force cardiovasculaire, vous pouvez courir plus vite ou faire de l'exercice à une intensité plus élevée.

Puissance

Lorsque vous utilisez vos muscles pour effectuer des mouvements de haute intensité en courtes rafales, vous utilisez de l'énergie. Par exemple, lorsque vous quittez les blocs au début d'un sprint, lancez un coup de poing, battez une batte ou sautez par-dessus un obstacle, vous utilisez le pouvoir. Vous produisez plus de puissance en utilisant plus de muscle, c'est pourquoi de nombreux entraîneurs disent aux athlètes qu'ils doivent frapper une balle ou se frapper un coup de poing à la jambe. Les athlètes génèrent une grande partie de leur puissance dans les jambes, les hanches, les fesses et le noyau, transférant la puissance qu'ils génèrent à leurs bras plus petits, qui la transfèrent ensuite à la batte, au bâton, au bâton ou au poing.

Endurance

Plus vous pouvez utiliser vos muscles, plus vous avez d'endurance. Un marathonien a moins de vitesse qu'un sprinter, mais peut courir plus longtemps que le sprinter parce qu'il a plus d'endurance musculaire. L'endurance cardiovasculaire, ou endurance, est votre capacité à maintenir une fréquence cardiaque élevée plus longtemps, par exemple pendant un entraînement aérobique de 30 minutes.

Entraînement

La musculation vous oblige à utiliser des poids lourds ou des niveaux de résistance élevés pour effectuer des exercices de manière à causer de petites déchirures dans les fibres musculaires. Au fur et à mesure que vos muscles se réparent, ils grossissent, augmentant votre force. Pour améliorer votre puissance, vous utilisez moins de poids ou de résistance et effectuez des mouvements rapides et explosifs, similaires à ceux que vous utiliserez lors d'un match ou d'un match. Par exemple, sauter sur une boîte à hauteur de genou contribue à améliorer la puissance si vous effectuez les sauts suffisamment de fois. Pour améliorer l'endurance, vous réduisez la résistance afin de pouvoir travailler plus longtemps. Si vous utilisez trop de résistance, votre muscle sera fatigué d’échec et vous ne pourrez plus continuer. Faire du jogging, faire des longueurs, utiliser une machine de cardio-training ou faire de l'exercice d'aérobic sont des exemples d'entraînement d'endurance. Certains entraînements d'endurance musculaire incluent des poids ou une résistance dans un circuit d'exercices. Vous utilisez environ 50% du poids ou de la résistance maximum que vous pouvez utiliser pour effectuer un exercice, effectuez 10 à 25 répétitions de l'exercice, faites une pause, puis commencez un nouvel exercice en travaillant ainsi pendant 20 ou 30 minutes.