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La définition de "durée d'exercice"


Le temps que vous passez à participer à une séance d’activité physique correspond à votre "durée d’exercice". Votre niveau de forme physique et vos objectifs déterminent comment vous déterminez la durée de votre exercice pour chaque entraînement. L'intensité à laquelle vous travaillez dépend également de la durée.

Importance

La durée de l'exercice est souvent utilisée dans le cadre de programmes d'exercices normatifs tels que les plans d'entraînement de course. Les débutants peuvent commencer avec une courte durée de 10 à 20 minutes et, à mesure qu’ils deviennent plus en forme, ils peuvent prolonger la durée de chaque séance. L'avantage d'une durée prolongée est que vous brûlez plus de calories et développez une plus grande endurance.

Durées acceptables

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que vous visiez au moins 150 minutes d'entraînement cardio d'intensité modérée chaque semaine, ainsi que 20 à 30 minutes d'entraînement en résistance deux fois par semaine. Toute séance de 10 minutes ou plus compte dans vos objectifs d'activité physique hebdomadaire pour une bonne santé. Les séances plus longues apportent encore plus de bien-être et d’amélioration de la santé en renforçant votre endurance et votre santé cardiaque.

Intensité

L'intensité de votre entraînement peut également déterminer la durée d'une séance d'exercices. La plupart des gens peuvent, par exemple, maintenir une marche rapide plus longtemps qu’ils ne le peuvent. Le CDC note qu'une minute d'activité intense ou vigoureuse équivaut à environ deux minutes d'activité plus modérée.

Buts

Si vous aspirez à courir un marathon ou à participer à une randonnée à vélo centenaire, vous devrez subir de longues séances d’entraînement pendant l’entraînement. Ces longues séances d’entraînement vous préparent à ces événements extrêmes, mais ne sont pas nécessaires si vous souhaitez simplement rester en bonne santé et en forme. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devrez peut-être également suivre des séances d’exercice d’une durée plus longue. La Harvard School of Public Health signale que pour maintenir une perte de poids, vous devrez peut-être vous engager au moins une heure par jour en exercice. L'American College of Sports Medicine affirme qu'une perte de poids importante s'accompagne de 250 minutes ou plus d'exercice par semaine.