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Comment vaincre le plateau pendant la perte de poids


Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pouvez vous attendre à ce que les kilos disparaissent de manière uniforme. En d'autres termes, vous pouvez penser que vous perdrez une livre par semaine et que vous continuerez à le faire jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. En fait, de nombreuses personnes atteignent un plateau de perte de poids, ce qui les empêche de perdre du poids ou subit un ralentissement important. Même s'il peut être tentant d'abandonner à ce stade, vous pouvez faire certaines choses pour franchir le plateau ou l'empêcher de se produire complètement.

Étape 1

Tenir des registres détaillés de ce que vous mangez et de vos habitudes d'exercice. De cette façon, vous pouvez être objectif sur vos progrès et noter les domaines qui pourraient être améliorés, suggère la Clinique Mayo. Notez la taille de vos portions, car c’est là que les gens ont le plus tendance à glisser.

Étape 2

Effectuer des exercices cardiovasculaires plus fréquemment. Parfois, atteindre un plateau est un signe qu'il vous faut brûler plus de calories par l'exercice pour continuer à progresser. Augmentez le nombre de fois que votre fréquence cardiaque augmente chaque semaine grâce aux entraînements. Vous pouvez également augmenter la durée de vos séances d’entraînement de 15 à 30 minutes, explique la clinique Mayo. Évitez de faire de l'exercice plus d'une heure à la fois pour que votre corps ait le temps de récupérer entre les séances.

Étape 3

Variez votre routine d'exercice. Effectuer les mêmes exercices de la même manière, jour après jour, pourrait créer un plateau. Si vous travaillez le matin, essayez de travailler l'après-midi. Si vous faites normalement du vélo, essayez de nager ou de faire du jogging. L'ajout de l'entraînement en force peut également faire la différence, car augmenter votre masse musculaire stimule votre métabolisme.

Étape 4

Incorporer l'entraînement par intervalles dans votre routine. Effectuez vos exercices normaux mais changez le rythme tout au long. Donc, si vous allez normalement faire du jogging, essayez de marcher pendant deux minutes, de courir pendant une minute, puis de faire du jogging pendant deux minutes. Changer votre rythme empêche votre corps de s’habituer à la séance d’entraînement et encourage une plus grande dépense de calories, dit ShapeFit.

Étape 5

Ajustez votre alimentation pour inclure moins de calories. Même une légère réduction de votre apport calorique peut faire toute la différence dans votre effort de perte de poids. Toutefois, ne laissez pas votre consommation chuter sous les 1 200 calories par jour, car cela pourrait vous donner faim, ce qui n’est pas un moyen durable de perdre du poids, dit la clinique Mayo.