Info

Comment diminuer la charge de travail cardiaque


Votre cœur est l’un des organes les plus actifs de votre corps. Jour après jour, il pompe pour que votre corps fournisse un apport constant d'oxygène au sang. Mais même si votre cœur travaille fort pour vous, vous ne pourrez peut-être pas rendre la pareille. Un cœur qui n’est pas en forme doit s’efforcer encore plus de vous permettre de continuer à fonctionner. Cela augmente essentiellement l'usure et vous expose à un risque de maladie cardiaque. Diminuez votre charge de travail cardiaque en vous assurant que vous faites tout votre possible pour faciliter le travail de votre cœur.

Étape 1

Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Même 10 livres supplémentaires sur votre corps oblige votre cœur à travailler plus fort pour fournir à votre corps le sang dont il a besoin. En perdant des kilos inutiles en combinant un régime équilibré et des exercices quotidiens, vous réduisez la charge de travail de votre cœur et votre tension artérielle globale, ce qui constitue une mesure précise de la force de votre cœur.

Étape 2

Exercice 30 à 60 minutes chaque jour. L'exercice vous aidera non seulement à gérer votre poids, mais aussi à renforcer les processus naturels de votre cœur. L’activité cardiovasculaire est particulièrement efficace pour améliorer la fonction cardiaque, ce qui signifie que le jogging, la marche, le vélo, l’aérobic, la danse et même l’aérobic aquatique peuvent vous aider à développer un cœur en meilleure santé.

Étape 3

Consommez moins de sodium dans votre alimentation. Le sodium est connu pour augmenter la pression artérielle et inclure votre charge de travail cardiaque, en particulier quand il s'agit d'augmenter votre risque de crise cardiaque et de maladie cardiaque. Le sodium peut être dissimulé dans un certain nombre d’aliments transformés préemballés, alors tenez-vous-en aux versions maison ou à faible teneur en sodium des aliments que vous aimez. En général, vous ne devriez pas consommer plus de 2 000 mg de sodium par jour.

Étape 4

Arrêtez les mauvais comportements qui font travailler votre cœur plus fort. Fumer et boire de l'alcool peuvent tous deux contribuer à un cœur surmené. Bien qu'une petite quantité d'alcool convienne généralement bien, une consommation excessive ou régulière augmente le risque de maladie cardiaque. Quand il s'agit de fumer, cela peut augmenter le risque de plaque dans les artères, rendant plus difficile pour votre cœur de pomper efficacement le sang. Réduisez ou sautez ces habitudes complètement.

Étape 5

Planifiez des dépistages et des examens réguliers avec votre médecin. Certaines personnes sont tout simplement plus sujettes à l'hypertension que d'autres. Si vous appartenez à cette catégorie, votre médecin pourra peut-être réduire votre charge de travail cardiaque en modifiant votre mode de vie et en prenant des médicaments sur ordonnance. C’est pourquoi il est avantageux de faire vérifier votre tension artérielle plusieurs fois par an.

Voir la vidéo: Insuffisance cardiaque : que faire après un infarctus ? (Octobre 2020).