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Deadlifts Vs. Balançoires kettlebell


Les appareils de musculation et les exercices qui s’y rattachent couvrent toute la gamme. De nombreuses personnes enthousiastes intéressées par la construction de la force et de l'endurance ne savent pas comment utiliser des poids avec la forme appropriée pour obtenir un bénéfice maximal et éviter les blessures. Les haltères morts et les balançoires en kettlebell font référence à deux activités différentes qui développent la force et le muscle et nécessitent un équipement, une performance et des compétences de musculation différents. Les exercices comprennent généralement un programme avancé d’entraînement avec poids et doivent être approuvés par votre médecin avant de commencer.

Deadlifts

Deadlifts fait référence à un exercice qui recrute plusieurs groupes musculaires, notamment les grands adducteurs, les quadriceps, les ischio-jambiers et le fessier maximus, ainsi que les muscles individuels de l'abdomen et du torse. Vous commencez l'ascenseur en utilisant une barre de poids chargée inerte posée sur le sol. Les muscles abdominaux aident à stabiliser le torse tout au long du mouvement lorsque vous soulevez la barre de poids jusqu'à votre poitrine. Vous pouvez également utiliser des haltères ou une barre en forme de U appelée trapbar. Une forme correcte est extrêmement importante pour éviter les blessures au bas du dos.

Balançoires kettlebell

Originaire de Russie, la kettlebell de 35 livres est une balle en fonte avec une poignée. Elle est utilisée pour les exercices de musculation et de balistique qui poussent les muscles pour produire le plus de force possible dans les plus brefs délais. La balançoire kettlebell recrute des fibres musculaires à contraction rapide, appelées myocytes, qui forment les muscles. Les balançoires Kettlebell développent explosivité, endurance et force chez les athlètes. Les mouvements de Kettlebell impliquent plusieurs répétitions qui travaillent plusieurs muscles en même temps, y compris les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les deltoïdes.

Kettlebell balance contre Vs. Deadlifts

Les balançoires Kettlebell et les soulevés de terre ont des objectifs différents, mais les athlètes utilisent les deux exercices dans le cadre de routines plus avancées. Les balançoires Kettlebell s’appuient sur des mouvements répétitifs exécutés de manière continue pendant plusieurs minutes ou par petites rafales, telles que l’entraînement par intervalles de haute intensité, tandis que les deadlifts commencent avec un poids lourd et inerte que les athlètes soulèvent sur une courte distance de la poitrine avant de le baisser dans une descente contrôlée. Les répétitions de soulevé de terre varient en fonction du style, mais la plupart des exercices nécessitent cinq répétitions, par opposition aux intervalles continus ou de haute intensité utilisés dans les sautes de kettlebell.

Poids et sécurité

Si vous avez des problèmes d’épaule, des problèmes de dos ou des abdominaux faibles, ces exercices de musculation peuvent poser de graves problèmes. Les deux exercices exigent une forme correcte en raison du poids que vous ajoutez à votre cadre et du défi physique inhérent à ces activités. Avec l'approbation du médecin et les conseils d'un entraîneur, ces exercices augmentent la force et améliorent votre amplitude de mouvement et votre mobilité.