Info

Est-ce que Deadlifts vous donne de grandes cuisses?


Le soulevé de terre est l'un des meilleurs moyens de travailler votre chaîne postérieure. Il s’agit du groupe de muscles qui s’étend de l’arrière de vos cuisses jusqu’au milieu de votre dos. Les deadlifts vous aideront à développer la taille des muscles de la cuisse, bien qu'ils ciblent des parties spécifiques des cuisses. Le fait de construire un muscle dépend également d'un certain nombre d'autres facteurs.

Muscles ciblés

La chaîne postérieure englobe les muscles ischio-jambiers, les muscles fessiers, les érecteurs de la colonne vertébrale et le quadrilatère lumborum du bas du dos, de même que le milieu de votre dos et les adducteurs. Les ischio-jambiers et, dans une certaine mesure, les fessiers peuvent être classés comme faisant partie de vos cuisses. Ainsi, à cet égard, les soulevés de terre classiques travailleront vos cuisses, augmentant ainsi la force et la taille des muscles.

Activation croissante de la cuisse

Pour sortir votre équation des bas et du milieu de l’équation et vous concentrer davantage sur les ischio-jambiers, changez la façon dont vous effectuez les deadlifts. Chad Wesley Smith de Juggernaut Training Systems recommande à la place de passer aux élévateurs à mort roumains. Celles-ci sont effectuées avec une flexion minimale du genou. Gardez la barre près de votre corps, votre poids sur vos talons et repoussez vos fesses à chaque répétition, conseille Smith. Vous pouvez également utiliser les sumo deadlifts, réalisés avec une posture plus large, pour augmenter l'activation des ischio-jambiers.

Travailler les quads

Les ischio-jambiers et les fessiers ne constituent que la partie arrière de vos cuisses. Pour bien travailler vos cuisses, vous devez également cibler les quadriceps situés à l'avant. Des exercices tels que des squats, des extensions de jambes et des presses pour jambes le font, mais certaines variations de soulevé de terre le sont aussi. Les soulevés de terre utilisant un piège ou une barre hexagonale suppriment une partie de la tension de la chaîne postérieure et la placent sur les quads, selon l'entraîneur en force Bret Contreras. Cela rend la barre de levage idéale pour renforcer l'avant de vos muscles de la cuisse.

Considérations

Obtenir de plus grandes cuisses ne consiste pas seulement à savoir si vous soulevez un soulevé de terre ou non. Pour développer vos muscles, vous devez consommer plus de calories que vous n'en consommez. Par conséquent, si vous suivez un régime ou tentez de perdre du poids, il est peu probable que vous ayez de grosses cuisses à cause de l'haltérophilie. Cependant, vous pouvez avoir de la croissance musculaire si vous débutez dans la musculation. Deuxièmement, vous avez également besoin d'une surcharge progressive pour grossir. Cela signifie que vous devez utiliser plus de poids, effectuer des répétitions supplémentaires ou ajouter des sets à chaque entraînement. Si vous ne le faites pas, vous ne donnez pas à vos cuisses le stimulus dont elles ont besoin pour grandir.