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Comment la danse fonctionne sur le cul


Vous avez probablement entendu parler des tendances en matière de mise en forme qui visent à créer un corps de danseuse, en particulier les muscles des jambes minces et toniques d'une danseuse. Mais les danseurs sont également connus pour leur cul de football, plus connu dans le monde de la danse sous le nom de Derriere haut et étroit. Mais vous ne verrez pas les danseurs - du ballet à la salle de bal - pomper du fer pour travailler les muscles de leur siège. Au lieu de cela, les mouvements de danse comprennent une série d'exercices de renforcement et de renforcement qui ciblent les muscles fessiers autour du siège et du bassin. Le résultat: des muscles fessiers serrés et arrondis qui reposent bien sur la cuisse sans s'affaisser.

Technique

Presque tous les exercices de danse utilisent en réalité votre propre poids pour travailler vos muscles. Plutôt que d'utiliser des exercices de musculation intensifs, les routines de fitness inspirées par la danse et le ballet utilisent des mouvements isométriques petits et ciblés pour tonifier les muscles. Les exercices qui isolent les muscles du siège visent un siège fort et élevé. Ce type d'exercice consiste à faire se contracter les muscles des fesses avec de minuscules mouvements qui peuvent être à peine visibles à l'œil. Les muscles sont toujours étirés après les exercices pour obtenir des muscles minces et tonifiés.

Exercices inspirés de la danse

Les mouvements, comme les sports, les attitudes, les attitudes et les arabesques, sont quelques exercices de danse de base que l’on trouve dans tous les styles de danse et qui traitent les muscles des fesses. Généralement exécutés avec les jambes en position retournée, les exercices vous obligent à resserrer les muscles de votre siège, à travailler les muscles à l'arrière des cuisses et à replier vos fesses sous le bras. Dans les sports à jambes fléchies et repliées, et dans les endroits où vos talons sont soulevés haut, par exemple, vous devez resserrer les muscles de votre siège pour maintenir votre position retournée. En position d'arabesque et d'attitude, où vous vous tenez sur une jambe, l'autre en l'air, que vous soyez droit ou plié, vous devez pincer les muscles de votre siège pour maintenir la jambe en l'air. Les exercices d’attitude, en particulier, ciblent les muscles profonds du bassin et sont souvent utilisés pour travailler la partie supérieure du siège du muffin.

Effectuez un exercice debout sur une jambe droite retournée, l'autre jambe étant levée directement derrière vous. Pliez votre jambe levée et gardez-la retournée avec le pied pointu. Vous pouvez sentir les mouvements isométriques travailler vos muscles fessiers si vous pressez votre siège pour déplacer votre jambe vers le haut. Vous pouvez également déplacer la jambe surélevée légèrement vers l’épaule opposée pour plus d’exercice.

Fatigue musculaire

Peut-être que la meilleure façon de décrire le sentiment immédiat de la façon dont la danse fonctionne est de bien sentir la brûlure. «Nous formons nos étudiants à travailler chaque groupe musculaire à la fatigue. Cela force les fibres musculaires à se reconstruire et à se ressourcer, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire maigre, a déclaré Sami Dinsmore Sweeney, propriétaire du studio Pure Barre, à «DList Magazine». Dans les exercices de danse effectués avec une jambe en l'air, vous levez la jambe jusqu'à sentir les muscles de votre siège. Ceci est différent pour chaque danseur ou étudiant en fitness en fonction de sa flexibilité et de sa force. De votre propre point de travail idéal, de petits mouvements vont fatiguer les muscles fessiers. Secouer les muscles est normal.

Considérations

Les exercices de danse reposent tous sur le maintien d'une bonne posture et d'une forme correcte pour un bénéfice d'entraînement maximal. La participation de chacun est différente et il est possible que vous ne puissiez pas vous tenir les pieds dans une position retournée à 180 degrés. En fait, ce n'est pas naturel pour la plupart des gens. Au lieu de cela, pensez à vous retourner de vos hanches et placez vos pieds dans une forme étroite afin de commencer les exercices d'assise. Pour travailler efficacement les muscles du siège, les danseurs se tiennent très grands, les épaules abaissées, les muscles abdominaux retenus et les muscles derriere légèrement en dessous, sans cambrure dans le bas du dos.

Ressources