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Un entraînement quotidien pour obtenir le corps d'une ballerine


Les ballerines sont connues pour leurs actifs hauts et ronds, leurs cuisses longues et maigres et leur tour de taille cintrée. Mary Helen Bowers, la danseuse qui a formé Natalie Portman pour le film "Black Swan", recommande des exercices quotidiens et ciblés pour tonifier et allonger les muscles. La routine comprend des exercices de musculation, des mouvements de danse classiques, un travail du dos orthopédique et des postures de yoga dans une routine de 60 minutes. Les séances d'entraînement commencent par un échauffement et des étirements légers, suivis de mouvements à faible impact et d'exercices musculaires profonds.

Jambes

Vous coupez vos cuisses et tonifiez vos mollets en effectuant une série de plis. Utilisez une chaise à haut dossier pour simuler une barre de ballet. Posez doucement vos mains sur le haut du dos de la chaise. Tenez-vous debout, les pieds parallèles à la chaise. Retournez légèrement et ouvrez vos pieds pour que vos talons restent ensemble en forme de V étroit. Commencez par faire un plie, effectué en pliant les genoux et en vous déplaçant à mi-chemin au sol, un peu comme un squat. Effectuez cette action 10 fois, reposez-vous et répétez 10 autres fois.

Les hanches

Pour couper des pouces de vos hanches, vous devez travailler vos muscles de la partie supérieure de la cuisse. Placez vos pieds à la position parallèle. Gardez vos épaules et votre poitrine en avant. Tournez les pieds et les jambes vers la droite. Relevez vos pieds avec vos cuisses. Commencez les plis latéraux en faisant 20 répétitions. Reposez-vous et faites 20 autres répétitions. Répétez cet exercice sur le côté gauche.

Les abdominaux

Vous pouvez vous débarrasser de votre gonflement en effectuant des exercices inspirés du ballet qui ciblent cette zone. La fondatrice de Physique 57, Tanya Becker, attribue ses muscles abdominaux extraordinaires à la routine suivante quatre fois par semaine. Lay sur un tapis d'exercice ou un tapis de yoga. Pliez les genoux et placez une balle de jeu sous la plante des pieds. Faites un losange avec vos jambes, de manière à ce que vos pieds soient joints et se touchent, mais que vos genoux soient séparés. Soulevez le haut de votre corps du sol afin que vos omoplates ne touchent pas le sol. Rentrez vos abdominaux pour créer une courbe en C avec le haut de votre corps. Faites des poings avec vos mains et commencez à lever les bras tendus au-delà de vos genoux. Effectuer cette action 20 fois.

Taille cintrée

Le gourou de l'entraînement, Tracey Anderson, suggère d'utiliser un mélange d'exercices de méthode Pilates et de la méthode Lotte Berk pour serrer la taille et créer un torse en forme de ballerine. Placez vos jambes ensemble de façon à ce que vos cuisses se touchent, placez la balle sous vos cuisses et soulevez vos pieds du sol. Tenez-vous à l'extérieur de vos cuisses et commencez à soulever vos genoux dans votre poitrine alors que vous êtes assis à demi droit. Effectuer cette action 20 fois. Retirez la balle, placez les pieds sur le sol et mettez la balle entre vos cuisses. Tenez vos cuisses et basculez-vous juste au-dessus de vos omoplates. Commencez à serrer le ballon avec vos cuisses. Après 10 répétitions, commencez à serrer la balle en vous levant, en veillant à ne pas toucher les omoplates. Effectuez cette action pour 20 représentants.

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