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Comment la danse renforce-t-elle les os?


La force des os est un problème de santé important. La faiblesse des os et la masse osseuse insuffisante associée à l'ostéoporose peuvent entraîner des fractures, en particulier des fractures du poignet, de la hanche et de la colonne vertébrale. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, 1,5 million de fractures aux os peuvent être liées à l'ostéoporose chaque année.

Activité portante

L'exercice physique - en particulier les exercices de musculation et de port de poids - est une mesure préventive efficace contre l'ostéoporose. La danse est une forme d'activité en appui, car vos jambes doivent supporter tout le poids de votre corps. La National Osteoporosis Foundation rapporte que des exercices à fort impact, tels que la danse, non seulement maintiennent la solidité des os, mais contribuent également à la formation de masse

Le stress des os

Les activités physiques comme la danse renforcent les os en causant de petites quantités de dégâts. Les ostéoclastes, un type de cellule osseuse, se précipitent dans la zone de stress et absorbent les parties endommagées de l'os. Un autre type de cellule, les ostéoblastes, forme alors un nouvel os dans la région. Ce nouvel os est plus fort que l'os existant auparavant.

Nutrition

Sans les quantités adéquates de vitamine D et de calcium, les ostéoblastes ne pourront pas renforcer leurs os en réponse à votre danse. Afin de tirer parti des avantages de la danse pour renforcer les os, consommez entre 800 et 1000 unités de vitamine D chaque jour afin que votre corps puisse absorber correctement le calcium. Consommez au total 1 500 milligrammes de calcium par jour. Parce que votre corps ne peut pas absorber plus de 500 milligrammes à la fois, répartissez votre consommation de calcium sur l'ensemble de vos repas et collations.

Préoccupations

Les jeunes danseurs, en particulier ceux qui dansent sérieusement, ont d'autres préoccupations. Les mouvements répétitifs à fort impact, tels que le saut et le travail de pointe, utilisés dans les cours de danse peuvent entraîner des fractures de stress si les étudiants ne bénéficient pas d'un repos suffisant entre les cours. Les étudiants en danse qui suivent un régime restreint peuvent ne pas obtenir les nutriments nécessaires pour promouvoir une bonne santé des os. Pour les personnes âgées, les activités à fort impact telles que la danse sont contre-indiquées pour les personnes fragiles ou qui ont des problèmes d'équilibre. De plus, si vous avez déjà subi une fracture osseuse liée à l'ostéoporose, évitez les activités à impact élevé.