Info

Étirements de danse pour les genoux droits


Hannah Bettes, la danseuse de 16 ans et finaliste en couverture du magazine "Dance Spirit" en 2012, semble être génétiquement prédisposée au ballet. Ses genoux hyperextendus indiquent que ses jambes se courbent légèrement au-delà d'une position droite, illustrant ainsi la ligne de jambe hyperextendue des prix mondiaux du ballet, selon le journal "Herald-Tribune". Mais tous les danseurs ne naissent pas avec les gènes de l'hyperextension. Il y a une situation opposée où les genoux semblent pliés même lorsqu'ils sont complètement redressés. Parfois appelées hypoextension ou sous-extension, les causes sous-jacentes peuvent inclure des muscles tendus dans le dos des jambes. Des techniques sûres d'étirement des muscles ischio-jambiers peuvent aider à redresser les genoux, selon «Pointe Magazine». L'absence d'hyperextension peut sembler le contraire de l'ADN de la bonne danse. Mais il y a un compromis. Les danseurs sans hyperextension et muscles tendus ont en réalité plus de longévité, rapporte "Pointe Magazine".

Étirements avec des bandes d'exercice

Des bandes élastiques d’exercice peuvent aider les danseurs à étirer le dos des jambes et des genoux. Joué assis sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous, des bandes d'exercice sont enroulées autour du pied d'un pied. En saisissant les extrémités de la bande d’exercice dans chaque main, étirez le dos des genoux en fléchissant le pied contre la résistance de la bande. Tirez la bande d'exercice contre le pied fléchi pour l'étirement. Pour un autre étirement, alternez la flexion et pointez le pied contre la bande d'exercice. Ne forcez jamais l'étirement et n'effectuez pas cet étirement avec des muscles froids, selon le magazine «DanceTeacher».

S'étire à la Barre

Les étirements du ballet classique à la barre de ballet ciblent également le dos des jambes. Tenez-vous face à une barre de ballet. Vous pouvez également utiliser un comptoir bas ou un rebord de fenêtre comme support si vous n’avez pas de barre. Soulevez une jambe vers l'avant et placez-la sur la barre. Garder la jambe tendue pour qu'elle s'étire, c'est le meilleur moyen de s'étirer en toute sécurité, selon "Pointe Magazine". Lever une jambe tendue engage le muscle quad et étire le cuisse - une combinaison gagnante pour des genoux plus droits. Une fois que la jambe repose sur la barre, fléchissez le pied et pliez doucement la jambe de soutien pour l'étirer. Pliez la jambe d'appui et faites pivoter d'un quart de tour par rapport à la jambe jusqu'à ce que votre jambe levée soit parfaitement sur le côté de votre corps. Votre corps sera perpendiculaire à la barre. Fléchissez le pied et pliez la jambe d'appui pour l'étirer sur le côté.

Étirement des ischio-jambiers modifié

Bien entendu, les étirements dans les fentes ou les chevauchements ciblent l’arrière des jambes, mais des étirements modifiés des ischio-jambiers peuvent étirer les muscles sans étirer excessivement. Agenouille-toi par terre. Étirer lentement une jambe droite devant vous. Fléchissez le pied et posez le talon sur le sol. Pour compléter l'étirement, posez vos doigts sur le sol de chaque côté de votre corps et penchez-vous légèrement en avant. Concentrez-vous en amenant votre poitrine vers votre genou tout en gardant le dos droit. Répétez avec l'autre jambe étendue vers l'avant.

Considérations

Pour éviter les blessures, il est important de reconnaître les dangers de l'étirement excessif ou de l'étirement forcé, déclare le magazine «DanceTeacher». La douleur pendant les étirements signifie que vous êtes probablement en train de trop vous étirer, rapporte le magazine. Un étirement excessif peut entraîner non seulement des muscles plus faibles, mais également des déchirures musculaires et même des ischio-jambiers. Réchauffez toujours vos muscles avant de vous étirer et n'ayez pas peur de modifier un étirement. Si la barre est trop haute pour s'étirer sans ressentir de douleur majeure, utilisez un support inférieur tel qu'un rebord de fenêtre ou le dossier d'une chaise.