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Le ballet quotidien est-il aérobic?


Les danseurs professionnels, les étudiants en formation pré-professionnelle et les amateurs très motivés suivent souvent des cours de ballet quotidiens. Bien que ces cours offrent indéniablement des avantages en termes de technique de ballet et de certains éléments de forme physique - à savoir la force, la flexibilité, l’équilibre et la coordination - la formation de ballet manque de certaines autres composantes essentielles de la condition physique. Pour améliorer leur santé globale et leur endurance aux performances, les danseurs de ballet complètent souvent leurs cours de ballet quotidiens par un entraînement croisé axé sur la condition physique aérobie.

Qu'est-ce que l'activité aérobie?

L’activité aérobique utilise de grands groupes musculaires de manière répétée et continue pendant une période prolongée. Cette activité soulève votre cœur et votre rythme respiratoire à court terme. Les avantages à long terme de l’activité aérobique comprennent un risque réduit de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, d’obésité et de certains types de cancers. Pour pouvoir compter sur la quantité recommandée d'activité hebdomadaire recommandée de 150 minutes par semaine, chacune des séances doit durer au moins 10 minutes.

Aérobic en cours de ballet

Les cours de ballet traditionnels n'offrent pas grand-chose en termes de capacité aérobique car les exercices individuels et les combinaisons sont trop courts - une à deux minutes environ, par opposition au minimum de 10 minutes recommandé par le Collège américain de médecine sportive pour le cardio-training. Il y a aussi trop de temps mort entre les exercices. Dans les cours de ballet traditionnels, les mouvements ne sont pas conçus pour maintenir votre rythme cardiaque élevé suffisamment longtemps pour être considéré comme un exercice cardiovasculaire. En fait, une étude rapportée par l'Association internationale de la danse, médecine et sciences indique que les cours de ballet ne peuvent améliorer votre forme cardiovasculaire que si vous êtes un individu très inapte. Certains enseignants modifient le contenu de leurs cours de ballet pour inclure un échauffement cardiovasculaire ainsi que de longs exercices répétitifs au centre pour améliorer la forme aérobie de leurs élèves.

Avantages de l'aérobic pour les danseurs de ballet

Malgré le manque d'entraînement aérobique dans les cours de ballet quotidiens, la forme cardiovasculaire procure d'énormes avantages aux danseurs de ballet. Cela facilite la tâche des chorégraphies longues et exigeantes et aide à réduire la fatigue et les risques de blessure.

Bons choix d'entraînement croisé

Les danseurs de ballet qui souhaitent compléter leur entraînement quotidien par une activité aérobique ont plusieurs bons choix. Aux beaux jours, une promenade rapide à l'extérieur est un bon choix. Alternativement, vous pouvez utiliser une machine elliptique pour obtenir les avantages de la course sans stress pour les articulations du genou; vous pouvez faire une balade à vélo pour renforcer vos quadriceps et vos fessiers tout en renforçant votre forme aérobique; ou vous pouvez faire quelques longueurs à la piscine pour renforcer le haut et le bas du corps tout en améliorant votre forme cardiovasculaire.