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Faire du vélo pour une taille plus petite


Les exercices d'aérobic impliquent de grands groupes de muscles et sont de nature rythmique. Combiné à une alimentation saine, l'exercice aérobique peut vous aider à perdre du poids sans le reprendre. Le cyclisme est un bon exercice aérobique, que vous soyez déjà en forme ou que vous débutiez un programme d’entraînement, car il vous permet d’individualiser votre niveau d’intensité. Le cyclisme est une activité qui ne repose pas sur le poids, qui facilite les muscles et les articulations, aide à améliorer votre forme cardiovasculaire et brûle des calories, ce qui peut réduire la taille.

Calorie Burn

Un moyen sûr de réduire votre taille est simplement de faire un cycle modéré pendant 300 minutes chaque semaine. MayoClinic.com note que pour perdre ou maintenir efficacement une perte de poids, certaines personnes peuvent avoir besoin de 300 minutes d'activité physique modérée par semaine. Faire du vélo régulièrement pendant ce temps entraînera une perte de poids globale, qui conduira éventuellement à une taille plus fine. Vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre de graisse. Vous pouvez augmenter l'intensité de votre cyclisme pour brûler plus de calories. Selon le HealthStatus.com, une personne de 150 livres brûle 594 calories par heure lorsqu'elle roule à un rythme modéré de 12 à 14 milles à l'heure. Si la même personne monte à un rythme vigoureux de 14 à 16 miles par heure, elle brûlera 720 calories en une heure.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles peut également augmenter votre dépense calorique. L'entraînement par intervalles implique l'alternance de périodes d'intensité élevée et faible. Les cyclistes débutants peuvent alterner tranquillement en pédalant avec un rythme rapide, tandis que les cyclistes plus avancés peuvent alterner cyclisme modéré ou intense avec cyclisme très intense. Si vous utilisez un cycle stationnaire, vous pouvez facilement chronométrer et contrôler vos intervalles. Par exemple, vous pouvez commencer par vous échauffer à un rythme soutenu, augmenter votre intensité pendant 30 secondes, puis ralentir pendant une à deux minutes, puis à nouveau avec une nouvelle poussée d'intensité. Faites cette routine pendant 20 à 30 minutes.

Entraînement cycliste amélioré

Le cyclisme est un entraînement complet du corps qui exige de la force et de l’équilibre, qui proviennent tous deux de votre corps - ce qui inclut les muscles du bassin, du dos, de l’abdomen et du thorax. Un noyau solide vous aide à maintenir la position de cyclisme grâce à laquelle la selle, les pédales et le guidon soutiennent votre poids. Si vous voulez un entraînement amélioré pour le cyclisme qui peut aider à renforcer votre base, optez pour un cycle stationnaire. Réglez le cycle sur une pente, contractez les muscles abdominaux, descendez de la selle pour pédaler en position debout et retirez une main du guidon tout en continuant de pédaler avec les abdominaux contractés. Cela rendra votre travail plus dur pour vous maintenir droit et équilibré. Échangez vos mains après une minute.

Renforcer votre noyau

Bien que le cyclisme exige une force de base, le cyclisme régulier ne construit pas réellement de force de base, selon Bicycling Magazine. Si vous souhaitez renforcer votre force de base pour augmenter votre endurance au cyclisme, vous devez vous concentrer sur votre muscle abdominal le plus profond, ce qui renforce l'ensemble de votre noyau. Pour ce faire, vous devez ajouter des exercices de base tels que le pont, la planche, la planche latérale, le coup de pied en ciseaux et la pose du bateau, à votre programme d’entraînement.