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Vélo Vs. l'elliptique pour les coureurs


La course à pied est un sport à fort impact qui exige beaucoup des articulations du corps, en particulier celles du bas du corps. Ne pas prendre un jour de congé peut ralentir les coureurs et entraîner des blessures qui pourraient vous empêcher de courir tous ensemble. En prenant un jour de congé ou en s’entraînant sur l’elliptique ou en faisant du vélo, les coureurs accordent à leur corps une pause nécessaire du stress causé par la course.

Bases de la formation croisée

En ajoutant un entraînement croisé à votre entraînement de course, vous défiez votre corps, donnez plus de variété à votre routine et travaillez différents groupes de muscles. Les coureurs subissent souvent des blessures et doivent trouver une activité aérobique à moindre impact pendant leur guérison. Le cyclisme et la machine elliptique sont deux formes d’entraînement polyvalent qui complètent la course.

Cyclisme

Selon Runner's World, une personne qui aime courir à l'extérieur veut généralement rester à l'extérieur. Cela rend souvent le cyclisme plus attrayant pour les coureurs que l’utilisation de la machine elliptique, car il les garde dehors au grand air au lieu de se sentir pris au piège dans la salle de sport. Un inconvénient majeur pour les coureurs est que pour atteindre la même dépense calorique, il faut souvent presque le double du temps d’entraînement que la course à pied. En une heure, une personne de 160 livres brûle 606 calories en courant à une cadence de cinq milles à l'heure. À vélo et dans le même laps de temps, cette personne ne brûlerait que 292 calories en roulant à une cadence de 10 milles à l'heure.

Machine elliptique

Un inventeur a conçu l'elliptique dans le but de reproduire le mouvement en cours avec une machine moins stressante pour les articulations. Selon le Dr. Michael Bernstein, chirurgien orthopédiste, la course tend à développer vos muscles ischio-jambiers plus que vos quadriceps, ce qui peut créer un déséquilibre et conduire au genou du coureur. Il recommande d'utiliser la machine elliptique, car elle contribue à renforcer les quadriceps de manière à minimiser les impacts. Selon une étude du département des sciences de l'exercice de l'Université Willamette, pédaler à l'envers peut accroître encore le défi du quadriceps.

Calorie Burn

En matière de perte de poids et de perte de calories, le vélo elliptique est le grand gagnant. En effet, lorsque vous utilisez l'appareil elliptique, vous vous tenez debout et engagez plus de muscles dans votre corps que de vous asseoir sur un vélo qui supporte une grande partie de votre poids. Pour une personne de 160 livres, pédaler pendant une heure à un rythme de 10 km / heure consomme 292 calories. Pour la même personne, une heure sur l'elliptique à un rythme modéré brûle 495 calories.

Elliptique extérieur

Une option supplémentaire pour les coureurs qui fournit la mécanique d'un elliptique mais la liberté du plein air est une machine elliptique d'extérieur. Dean Karnazes, coureur d’ultramarathon, décrit l’entraîneur elliptique pour l’extérieur comme le meilleur appareil de cross-training qu’il a jamais vu. Les créateurs de cet appareil elliptique d'extérieur sont des coureurs et ils l'ont conçu pour utiliser le même mouvement de jambe que la course.