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Comment faire du vélo avec un sac à dos pondéré


Le cyclisme offre de nombreux avantages, notamment une résistance accrue des jambes, un excellent entraînement cardiovasculaire et un moyen de se déplacer en ville tout en réduisant votre empreinte carbone. Que ce soit pour le plaisir, l’activité physique ou le transport, porter un sac à dos vous permet d’apporter tout ce dont vous avez besoin. Si vous ne faites pas attention, un sac à dos entièrement chargé peut augmenter vos chances de vous blesser dans un accident ou de perdre votre équilibre. L'utilisation d'un sac à dos lesté pendant votre entraînement vous permet d'apprendre à conduire en toute sécurité avec un sac chargé et augmente également les avantages pour la santé de vos sorties.

Étape 1

Préparez votre sac à dos en commençant par un sac à dos bien construit comprenant de larges bretelles et une sangle ventrale qui se ferme ou se boucle à l’avant. Utilisez des sacs de sable ou d'autres poids malléables pour ajouter du poids au sac, en les plaçant de manière à ce que le poids soit uniformément réparti entre les deux courroies.

Étape 2

Vérifiez votre vélo pour vous assurer que le siège, le guidon et les autres composants sont correctement installés à la hauteur et aux angles requis pour une conduite confortable. Lorsque vous conduisez sans sac à dos, vous pourrez peut-être corriger votre balance afin de vous adapter aux composants mal installés. Mais le poids supplémentaire du sac à dos rend cela beaucoup plus dangereux.

Étape 3

Mettez votre sac à dos avant de monter sur votre vélo, ajustez les sangles et positionnez le sac au besoin pour répartir uniformément le poids du sac à dos entre vos épaules. Sécurisez la sangle ventrale du sac à dos et ajustez-la pour éviter que le sac ne se déplace de façon importante pendant que vous conduisez.

Étape 4

Enfourchez votre vélo et commencez à pédaler lentement. Faites des virages lents et larges tout en vous habituant au poids supplémentaire de votre sac à dos, en faisant attention à la façon dont le poids se déplace au fur et à mesure que vous tournez et à son incidence sur l'équilibre du vélo.

Étape 5

Augmentez votre vitesse progressivement, en resserrant légèrement les virages à chaque augmentation et en ajustant votre balance au besoin pour ne pas chuter pendant les virages. En travaillant lentement vers votre vitesse normale au lieu d'essayer de l'assumer dès le début, votre corps a plus de temps pour s'adapter au changement que le sac à dos effectue dans votre centre de gravité.

Étape 6

Roulez progressivement pendant des périodes plus longues, augmentant votre vitesse à chaque séance d’entraînement, à mesure que vous vous habituez de plus en plus à conduire avec un sac pondéré. Une fois que vous pouvez rouler sans difficulté, passez à votre sac standard ou augmentez votre poids progressivement et ajoutez de l’intensité à vos séances de cyclisme.

Pointe

  • Des sacs à dos de cycliste spécialement conçus sont disponibles pour concentrer le poids du sac sur le dos et non sur le dos. Cela aide à répartir plus naturellement le poids du sac et réduit la résistance au vent lorsque vous roulez plus vite.