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Curl Ups vs Sit Ups

Curl Ups vs Sit Ups


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Le but de faire des redressements assis et des redressements assis est de renforcer les muscles abdominaux, en particulier le droit des abdominaux. Avoir de forts muscles abdominaux vous aide à maintenir une bonne posture, avec le dos et le bassin correctement alignés. Cela rend vos mouvements plus efficaces et peut garder votre bas du dos en bonne santé et sans douleur. Alors que les sit-ups étaient autrefois la norme dans les évaluations de la condition physique et les séances d'entraînement, les curl-ups sont de plus en plus répandus en raison de leur efficacité pour renforcer les muscles abdominaux et réduire leur potentiel de blessure.

La description

Pour les sit-ups et les flexions, vous commencez dans la même position: couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous avez plusieurs choix pour le placement de vos bras et de vos mains. Vous pouvez croiser vos bras sur votre poitrine, les étirer sur le sol, saisir vos doigts derrière votre tête ou placer vos paumes sur vos cuisses. Pour remonter la tête, vous posez légèrement le menton sur la poitrine et pliez la tête, les épaules et le haut du dos du sol. Une fois que vous avez courbé vos omoplates, vous redescendez à la position de départ. Votre bas du dos reste en contact avec le sol tout au long de l'exercice. Dans un sit-up, vous détendez tout votre dos du sol afin de vous asseoir avant de redescendre.

Muscles Utilisés

Pour les sit-ups et les flexions, vous rapprochez votre torse de vos cuisses. Cette action est créée par la flexion de la hanche et divers muscles peuvent être utilisés pour produire ce mouvement. Idéalement, vous souhaitez utiliser vos muscles abdominaux - les obliques, les grands abdominaux et les abdominaux transversaux - plutôt que les fléchisseurs de la hanche - votre psoas et votre grand droit. Lorsque vous utilisez une amplitude de mouvement étendue, telle que dans un sit-up complet, vos fléchisseurs de hanche deviennent plus impliqués dans la production du mouvement.

Potentiel de blessure

Lorsque vous utilisez vos fléchisseurs de hanche pour faire des redressements assis, votre bassin s'incline. Cela comprime les disques dans le bas du dos et, avec le temps, peut entraîner des blessures. Les curl-ups, en revanche, ne compriment pas de manière significative les disques dans le bas du dos.

Pieds stabilisateurs

Une dernière considération en ce qui concerne les flexions et les redressements assis est de savoir si vos pieds sont maintenus en position fixe. Dans certains protocoles d'évaluation physique, il est responsable de garder les pieds sur terre. Cependant, lorsque vos pieds sont fixés, vos muscles abdominaux travaillent moins et vos fléchisseurs de hanche travaillent plus, même lorsque vous vous courbez. Étant donné que le but de ces exercices est de renforcer et de développer l'endurance des muscles abdominaux, évitez de vous fixer les pieds sous un canapé ou tout autre objet lorsque vous faites ces exercices vous-même.



Commentaires:

  1. Ghiyath

    Quels mots appropriés ... pensée phénoménale et admirable

  2. Calix

    Je considère que vous vous trompez. Je propose d'en discuter.

  3. Muzragore

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