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Que mesure le test Curl Ups?


Les professionnels de la condition physique utilisent le test curl-up, car c’est un moyen rapide d’évaluer l’endurance musculaire. Il nécessite un minimum de matériel et peut être facilement administré à un groupe de personnes. Les résultats des tests indiquent des problèmes potentiels liés à la faiblesse musculaire et à l'endurance. Ces problèmes peuvent indiquer des personnes qui risquent davantage de souffrir d'autres problèmes de santé, tels que les douleurs lombaires.

Le test

Le test de remontée est effectué sur un tapis avec deux morceaux de ruban adhésif de masquage espacés de 8 cm si vous avez plus de 45 ans, ou de 12 cm si vous avez moins de 45 ans. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et étirés. vos bras le long des côtés de votre corps, avec le bout de vos doigts touchant la première bande de ruban adhésif. En glissant vos doigts sur le sol, détendez le haut du corps en contractant les muscles abdominaux. Lorsque vos doigts touchent la deuxième bande de ruban adhésif, repliez-vous en position couchée. Vous devez faire ce test à un rythme spécifié. Définissez un métronome à 40 battements par minute. Au premier clic, vous devez être recroquevillé. Au deuxième clic, vous devez revenir en position couchée. Effectuez autant de répétitions que vous pouvez, jusqu'à 75.

Muscles Utilisés

Le test de repliement nécessite que vous utilisiez vos muscles abdominaux pour replier le haut du corps par rapport au sol. Parce que vous ne restez que partiellement assis, vos fléchisseurs de hanche ne participent pas au mouvement. Les instructeurs de fitness avaient l'habitude d'utiliser un test complet de situp pour évaluer les muscles abdominaux, mais des recherches ont depuis révélé que, lorsque vous êtes assis à fond, vos fléchisseurs de la hanche effectuent la plus grande partie du travail.

Endurance musculaire

Ce test porte en particulier sur l'endurance de vos muscles abdominaux. En termes anatomiques, il s'agit de la capacité de vos muscles à se contracter de manière répétée au cours d'une période donnée. Les muscles avec une endurance élevée sont plus capables de résister à la fatigue pendant l'exercice ainsi que pendant les activités quotidiennes. En particulier, avoir des muscles abdominaux avec une endurance élevée aide à prévenir les douleurs lombaires.

Résultats

L'American College of Sports Medicine a créé un ensemble de directives pour interpréter les résultats de ce test. Il fournit une gamme du nombre de flexions indiquant une endurance excellente, bonne ou moyenne, ainsi que des indications sur lesquelles vous devez continuer à travailler ou sur celles dont vous avez besoin pour améliorer votre endurance abdominale. Ces fourchettes sont triées par âge et par sexe. Vous pouvez interpréter vos résultats en utilisant une calculatrice en ligne.

Ressources