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Comment créer un régime de yoga réparateur personnel à la maison


Contrairement aux formes de yoga plus actives qui vous font passer de la pose à la pose avec votre souffle, le yoga réparateur vous oblige à vous détendre dans des poses soutenues par des couvertures et des oreillers pendant plusieurs minutes à la fois. Bien que cela puisse sembler luxueux, cette forme de yoga aide à calmer la tension artérielle, à réduire le stress, à augmenter l'énergie et à contribuer à réduire l'hyperglycémie et les niveaux de cholestérol, a conclu une étude publiée dans le numéro de septembre 2008 de «Syndrome métabolique et troubles associés». Vous pouvez créer votre propre pratique de restauration à la maison, car la plupart des poses sont simples à faire sans l'aide d'un professeur de yoga qualifié.

Préparation

Étape 1

Créez un espace confortable. Choisissez un endroit calme, chaud et faiblement éclairé de votre maison, peu distrait par les autres personnes, les appareils électroniques et les animaux domestiques. Rassemblez un tapis de yoga, des blocs, un oreiller ou un traversin spécialement conçu pour le yoga, des couvertures supplémentaires et des serviettes à avoir à portée de main pour votre pratique.

Étape 2

Commencez par une séance de 20 minutes au moins une fois par semaine, de préférence avant le coucher. Si le temps le permet, allongez progressivement votre pratique de plusieurs semaines.

Étape 3

Parcourez les sites Web et les livres qui répertorient les postures de yoga réparatrices. Préparez une liste avec des images ou des instructions détaillées afin que vous n'ayez pas à vous concentrer trop sur le souvenir des poses que vous souhaitez faire. Vous pouvez également consulter un DVD de yoga ou un flux Web de restauration pour vous guider.

Entraine toi

Étape 1

Commencez par une méditation assise pendant trois à cinq minutes. Asseyez-vous les yeux fermés et écoutez le son et le rythme de votre respiration.

Étape 2

Déplacez-vous dans des postures légèrement actives pour vous débarrasser de toute anxiété ou agitation de votre journée. Agenouillez-vous à quatre pattes et cambrez votre colonne vertébrale, par exemple pour la pose de la vache et du chat, ou déplacez-vous entre la position de la planche - le sommet d'un soulèvement - et le chien faisant face vers le bas avec vos mains et vos pieds sur le tapis et vos hanches poussant vers le plafond pour former un "V." inversé

Étape 3

Commencez la séquence de pose réparatrice avec un ouvre-cœur. Allongé sur le dos, le dos appuyé sur un traversin, une couverture ou un oreiller enroulé. Étendez vos jambes et vos bras sur les côtés de la pièce et tenez pendant au moins trois minutes tout en respirant profondément.

Étape 4

Effectuez au moins trois postures de restauration supplémentaires choisies pour répondre à vos besoins physiques et émotionnels. Faites la pose de l'enfant en vous agenouillant sur votre tapis et en laissant vos os assis reposer sur vos talons et votre tête sur le sol, par exemple. Utilisez un traversin pour soutenir votre torse s'il se sent bien. Ouvrez vos hanches, source commune de tension, en vous allongeant sur le dos, talons joints et jambes ouvertes, comme des ailes de papillon - un bloc sous chaque genou pour la pose du revolver Cobbler's.

Étape 5

Terminez votre pratique avec une Savasana de 10 minutes ou plus, ou une relaxation finale. Allongez-vous sur votre tapis avec les yeux fermés et une couverture couvrant votre corps. Étendez vos bras et vos jambes et respirez simplement sans vous endormir.

Pointe

  • Utilisez autant d'accessoires que nécessaire pour que chaque pose soit confortable. Vous ne devriez pas ressentir de douleur ou de tension pendant une pratique réparatrice. Vous pourriez trouver une pratique réparatrice difficile au début, surtout si vous n’êtes pas habitué à une pratique de yoga relaxante. Soyez patient avec un esprit errant et un corps agité. Le yoga réparateur n'est pas physiquement éprouvant, mais il peut être difficile mentalement. Vous pouvez vous sevrer de livres et de vidéos au fur et à mesure que la pratique devient plus instinctive.