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Comptez-vous les calories brûlées dans votre total de calories pour la journée lorsque vous essayez de perdre du poids?


La prise de poids ou la perte de poids dépend entièrement de deux facteurs: le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en mettez dans votre corps. Les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice constituent une partie des calories que vous dépensez au cours de la journée et ont donc une influence sur la quantité de poids que vous prenez ou que vous perdez.

Compter l'apport calorique

La première étape pour contrôler votre perte de poids consiste à compter le nombre de calories que vous absorbez. Tenez un journal quotidien détaillant le nombre de calories contenues dans tous les aliments et toutes les boissons que vous consommez. Vous pouvez trouver la plupart des informations caloriques dont vous avez besoin en lisant l'étiquette d'informations nutritionnelles d'un aliment ou d'une boisson. Tenez votre journal complet en demandant des informations nutritionnelles à tout restaurant dans lequel vous le mangez et en recherchant des informations caloriques pour les produits et autres aliments non étiquetés sur un site Web consacré à la nutrition et à l'alimentation.

Calculer le taux de métabolisme de base

La deuxième variable requise pour calculer la perte de poids attendue est le nombre de calories que vous brûlez par jour au repos ou votre taux de métabolisme de base. Le BMR individuel varie en fonction de la taille, du poids, de l'âge, du sexe et de facteurs génétiques. Vous pouvez évaluer votre BMR à l’aide d’une calculatrice semblable à celle qui se trouve sur www.quitehealthy.com/bmr-calorie-calculator. Remplissez tous les champs sous "Votre profil physique" et cliquez sur le bouton "Calculer les résultats" pour estimer votre BMR. Le nombre qui apparaît à côté de la rubrique «Taux métabolique de base (BMR)» dans la zone de résultats indique le nombre approximatif de calories que votre corps brûle au repos. Vous ne devriez jamais réduire le nombre de calories que vous mangez en dessous de votre niveau de BMR; un apport calorique inférieur au seuil de votre métabolisme peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids.

Calculer les calories brûlées

La dernière partie de l'équation de perte de poids est le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice et les autres activités quotidiennes. Les gens brûlent environ le double de leur poids en calories chaque jour en se promenant dans la maison, en se tenant debout et à d’autres activités considérées comme sédentaires; ce nombre diminue avec l'âge. Une fois que vous avez multiplié votre poids par deux, ajoutez le nombre de calories que vous brûlez sur le tapis de course, les sports ou toute autre activité. Si vous n'utilisez pas d'appareil d'exercice permettant de suivre les calories brûlées, vous pouvez utiliser le formulaire situé à droite de la page à l'adresse quitehealthy.com/bmr-calorie-counter pour estimer les calories brûlées lors de nombreuses activités courantes.

Calculer la perte de poids

Une fois que vous avez calculé votre apport calorique, votre métabolisme de base et le nombre de calories brûlées, vous êtes prêt à calculer votre perte de poids prévue. Commencez par le nombre de calories consommées, puis soustrayez vos calories BMR et celles brûlées par l'exercice. Si le nombre obtenu est supérieur à zéro, vous avez consommé plus de calories que vous n'en avez consommé et vous devez vous attendre à prendre du poids. Si le résultat est inférieur à zéro, vous devez perdre du poids. Si vous consommez 500 calories de moins par jour que vous ne brûlez via BMR et que vous faites de l'exercice, vous perdrez environ une livre par semaine. Si la formule ne prédit pas correctement votre gain ou votre perte de poids, vous devez vérifier que vous avez bien calculé le nombre de calories consommées et de calories brûlées. Si ces chiffres sont exacts, vous devez réévaluer manuellement votre BMR afin de refléter les facteurs génétiques personnels qui ne sont pas associés. pas comptabilisé par les estimations de BMR.