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Quelle est la bonne façon de faire des boucles triceps?


Les triceps sont des muscles difficiles à cibler, mais les boucles suspendues peuvent vous aider à concentrer une partie de votre entraînement sur la construction de l'arrière de vos bras. Les boucles de triceps, également appelées extensions de triceps, utilisent des haltères pour augmenter la résistance et renforcer les muscles. L'utilisation de la forme appropriée est essentielle pour travailler les muscles le plus efficacement possible.

Équipement

Le moyen le plus simple de réaliser des boucles de triceps consiste à utiliser un haltère léger. Commencez avec un haltère de 2 livres si vous débutez dans l’utilisation de vos triceps. Passez à des poids de 5 livres lorsque vous êtes à l'aise avec le déménagement et augmentez votre poids lorsque vous êtes prêt. Vous pouvez également effectuer une flexion des triceps avec une barre légère ou un appareil de musculation équipé d'une barre de traction au plafond.

Position

La position appropriée vous aide à cibler vos triceps pour ce mouvement. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Gardez le dos droit avec la tête haute. Levez vos bras au-dessus de votre tête et pliez vos coudes de manière à ce que vos mains soient placées derrière votre tête et vos bras supérieurs immobiles à côté de vos oreilles.

Mouvement

Gardez votre corps et votre tête immobiles, ne bougez que vos coudes - pas vos épaules - pour concentrer le mouvement sur vos triceps. Tenez un seul haltère avec vos deux mains, en enroulant vos doigts autour de la fin. Vos paumes devraient être tournées vers le haut. Soulevez vos mains avec l'haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, puis repliez les bras derrière votre tête dans un mouvement contrôlé. Effectuez le mouvement lentement. Commencez par 10 répétitions et augmentez votre nombre d'au moins trois séries de 10. Pour les muscles musclés, utilisez des poids plus légers avec davantage de répétitions. Pour un muscle plus volumineux, utilisez un poids plus élevé avec moins de répétitions.

Variations

Vous pouvez aussi faire cet exercice assis, mais assurez-vous de garder le dos droit. Si vous le faites en position couchée, ne travaillez qu'un bras à la fois. Commencez avec un haltère léger, tel que 2 livres, et levez le bras droit vers le plafond. Pliez-le à un angle de 90 degrés vers votre épaule, puis étendez-le.