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Que pourrions-nous faire sur un trampoline pour Cheerleading?


Les pom-pom girls doivent être flexibles, fortes et capables de sauter et d'effectuer des mouvements de tumbling. Un trampoline peut aider les pom-pom girls à conditionner leur corps, à pratiquer leurs sauts et à apprendre de nouveaux mouvements avec des risques de blessure minimes. Sauter simplement sur un trampoline aide à développer le muscle de la jambe, améliore l’équilibre et vous apprend à sauter plus haut - mais il existe d’autres exercices qui peuvent amener les compétences d’une pom-pom girl au niveau supérieur.

Habituez-vous au trampoline

Si vous n'avez jamais utilisé de trampoline pour vous entraîner auparavant, ne montez pas dessus et commencez à essayer un nouveau backflip. Passez plutôt du temps à sauter de haut en bas, en aidant vos muscles à apprendre à garder votre équilibre sur une surface instable tout en travaillant votre endurance au saut. Une fois que vous vous sentez à l'aise, commencez à sauter dans différentes zones du trampoline; Par exemple, commencez au centre et dirigez votre saut d'un côté, puis rebondissez au milieu. En outre, éloignez-vous du bord au moins à la longueur du corps et laissez-vous tomber en arrière, laissant votre corps rebondir. S'entraîner sur un trampoline signifie que vous allez souvent tomber, il est donc préférable de vous familiariser avec celui-ci afin de pouvoir vous effondrer avec l'assurance de ne pas vous blesser. Cependant, utilisez toujours un observateur pour vous assurer de ne pas vous approcher trop près du bord ni de tordre votre corps pendant l'exercice.

Sauts

Travaillez sur vos sauts en en faisant plusieurs immédiatement après. Commencez par cinq sauts d'affilée, puis travaillez jusqu'à trois séries de 10 sauts. Vous pouvez faire le même saut à chaque fois ou modifier les sauts de manière à travailler sur tous dans le même ensemble. Par exemple, vous pouvez passer immédiatement du bout du pied à un brochet ou à une haie. Concentrez-vous sur la forme appropriée et augmentez la hauteur de vos sauts.

Tumbling

Pratiquez vos mouvements de culbutage sur le trampoline avant de les essayer sur un sol dur. Avant de travailler sur le dos ou le ressort, tenez-vous droit sur le trampoline et penchez-vous en arrière, cambrant votre dos jusqu'à ce que vos mains touchent le trampoline. Perfectionnez ce pont sur la surface instable avant de travailler sur votre culbutage. Rebondissez sur le trampoline pour atteindre la hauteur dont vous avez besoin avant d'essayer de vous retourner dans n'importe quelle direction. Commencez par un bord extérieur du trampoline pour vous permettre de pratiquer votre culbutage sans tomber de l’autre bord. Bien que les mouvements de culbutage nécessitant un grand espace, tel qu'une roue pleine, ne fonctionnent pas sur des trampolines plus petits, vous devriez pouvoir pratiquer les mains-libres, les plis, les retournements et les virages.

Tumbling Mat

Si vous posez un tapis sur le trampoline, cela peut vous aider à faire la transition au sol. Utilisez un tapis de pliage standard d'environ 1 1/2 pouce d'épaisseur et couvrez la surface du trampoline. Cela réduit le facteur de rebond, ce qui vous oblige à travailler plus dur pour atteindre la même hauteur que sur un trampoline non couvert. Il fournit toujours une surface matelassée pour vous éviter de vous faire mal en cas de chute.