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Exercices de renforcement de base pour les abdominaux faibles


Ceux qui ont des abdominaux faibles sont des personnes qui n'ont jamais subi de programme d'entraînement abdominal ni pratiqué d'activités physiques intensives à long terme, telles que le sport ou le déplacement d'objets lourds. Pour ces personnes, les muscles abdominaux faibles ne sont pas simplement le manque d'une zone abdominale esthétique. Des abdos faibles peuvent entraîner une mauvaise posture et des douleurs au bas du dos en raison du manque de force de base. Renforcer le noyau est essentiel pour résoudre ces problèmes, et le renforcement des abdominaux est essentiel pour renforcer le noyau.

Considérations

Les personnes dont les abdominaux sont faibles devraient éviter les exercices de musculation gratuits au profit des exercices de poids corporel - du moins jusqu'à ce que leurs carottes soient suffisamment fortes pour passer à des poids lourds par le biais de mouvements complexes. C'est parce qu'il y a moins de risque de blessure impliqué dans les exercices de poids corporel; l’exerciseur qui s’engage dans des exercices de musculation fait face à une quantité de poids qu’il est déjà habitué à déplacer. Néanmoins, certains utilisateurs peuvent commencer avec des exercices de poids de base. Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Crunch au genou plié

Allongez-vous sur le dos sur un sol rembourré ou recouvert de moquette. Pliez les genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Croisez vos bras devant votre poitrine en tenant vos bras contre votre poitrine. Pliez votre taille pour que la moitié supérieure de votre corps quitte le sol. Élevez votre torse jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans les muscles de votre estomac supérieur. Revenez à la position couchée. Répétez 11 fois. Reposez-vous pendant trois minutes. Effectuer l'exercice deux fois plus. Ajoutez de la difficulté en plaçant vos bras derrière votre tête, par opposition à votre poitrine.

Vide abdominal

Sucer votre estomac vers l'intérieur. Vous devriez sentir une pression sur les muscles de votre estomac. Maintenez la position pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la maintenir. Libération. Reposez-vous pendant trois minutes et répétez-le deux fois de plus, en vous reposant entre les séries.

Courbure latérale d'haltère

En position debout, tenez un haltère dans une main. Pliez votre taille vers le côté de l'haltère jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Revenez en position debout et pliez votre taille du côté opposé. Répétez 11 fois. Reposez-vous pendant trois minutes et répétez l'exercice deux fois, en vous reposant entre les séries.

Hyperextension

Allongé dans le rack d'hyperextension. Gardez le dos droit et pliez la taille jusqu'à ce que la tête soit dirigée vers le sol. Revenez en position couchée en gardant le dos droit tout le temps. Effectuez cet exercice 10 fois au total. Effectuer un total de trois séries, en se reposant pendant trois minutes entre les séries. Pour augmenter la difficulté, maintenez un poids derrière votre tête.