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Exercices de coordination pour les aînés


Les exercices de coordination sont des outils importants pour maintenir et améliorer votre coordination au fil des ans. La coordination est nécessaire pour monter les escaliers, marcher, courir, prévenir les blessures et continuer à mener une vie active. Selon l'institut national sur le vieillissement, les personnes âgées inactives peuvent passer en toute sécurité d'un mode de vie sédentaire à un type d'activité physique modérée. Toutes les personnes âgées peuvent tirer profit d’incorporer des exercices de coordination à leurs routines au moins trois fois par semaine.

Twists ventre

Étape 1

Asseyez-vous sur une chaise qui a un support pour le dos. Concentrez-vous sur l'établissement d'une bonne posture. Gardez le dos droit et les épaules en arrière sans tendre les épaules. Ajustez votre corps jusqu'à ce que les fesses touchent le dos de la chaise.

Étape 2

Prenez un petit ballon d'exercice à deux mains et approchez-le de votre corps. Gardez les coudes pliés et tenez la balle près de votre abdomen.

Étape 3

Faites pivoter votre torse vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous que le reste de votre corps reste immobile. Revenez lentement à une position assise normale et répétez l'exercice à droite.

Étape 4

Répétez le virage complet des deux côtés huit fois. Reposez-vous pendant une minute complète. Répétez les torsades encore huit fois.

En équilibre sur un pied

Étape 1

Tenez-vous derrière une chaise stable. Assurez-vous que l'exercice sera stable en le testant plusieurs fois avant de commencer. Si la chaise est roulante ou glisse lorsque vous essayez de supporter votre poids, choisissez une autre chaise.

Étape 2

Rentrez votre ventre et tenez le dos droit derrière la chaise. Selon l’aide dont vous avez besoin avec l’équilibre, placez l’une ou les deux mains sur le dos de la chaise.

Étape 3

Soutenez votre poids avec votre jambe gauche et soulevez le pied droit du sol. Maintenez la jambe droite du sol avec votre genou plié au moins 15 secondes. Essayez de le maintenir pendant 30 secondes, mais relâchez-le si vous ressentez un inconfort.

Étape 4

Répétez l'étape 3 avec l'autre jambe. Cette fois, passez à supporter votre poids avec votre jambe droite et soulevez le pied gauche. Tenez-le pendant 15 à 30 secondes, selon vos capacités.

Étape 5

Répétez l'exercice avec les deux jambes 10 à 20 fois. Essayez de basculer entre l'exercice et les yeux fermés et ouverts. Augmentez le temps que vous pouvez consacrer avec vos jambes au sol à mesure que vous répétez l'exercice de coordination.

Cercles alternants

Étape 1

Tenez-vous debout, le dos droit, les épaules arrière et les pieds à la largeur des épaules.

Étape 2

Tenez les deux bras tendus à vos côtés. Encerclez un bras en avant en petits cercles lents tout en faisant le tour de l’autre bras en cercles tout aussi petits et lents. Faites cela pour huit répétitions.

Étape 3

Reposez vos bras lâchement sur vos côtés pendant une minute.

Étape 4

Tenez votre bras droit en ligne droite. Faites de petits cercles en avant avec votre bras droit. Dans le même temps, maintenez votre jambe gauche légèrement sur le côté tout en faisant de petits cercles en avant avec cette jambe. Faites cela pendant huit répétitions, puis faites le même mouvement avec le bras gauche et la jambe droite. Si vous avez besoin d’aide pour maintenir votre équilibre, attrapez le dossier d’une chaise ou d’un canapé.

Conseils

  • Étirer avant et après l'exercice à chaque fois.
  • Les personnes âgées plus actives peuvent également vouloir essayer le yoga, l'aquagym et le cyclisme pour plus d'exercices bénéfiques pour la coordination.

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